Prévoir une course de 15km après le confinement

Question de Théo

Bonjour coach, Combien de semaine de préparation pour un trail de 15 km avec 500m de dénivelé ?

Réponse du coach à 2 min 36

Pour un trail de 15km avec 500 d+, il faut prévoir 12 semaines de préparation.

Cycle de puissance de 3 semaines
-> ce cycle peut se faire en ce moment à la maison en mode PPG (sur tapis de course par exemple)
-> pendant le confinement on ne fait pas de VMA en côtes, on fait du renforcement musculaire (temps de travail court et récup longue)
-> prendre une semaine de récupération pendant laquelle on réduit le volume et la charge de l’entrainement

Cycle d’endurance aérobie de 3 semaines
-> on prend une semaine de récup active

Cycle de changement de rythme de 3 semaines

prendre une semaine de récupération active entre chaque cycle
les 10 derniers jours, prévoir une phase d’affutage.