Bonjour coach, Combien de semaine de préparation pour un trail de 15 km avec 500m de dénivelé ?
Réponse du coach à 2 min 36
Pour un trail de 15km avec 500 d+, il faut prévoir 12 semaines de préparation.
Cycle de puissance de 3 semaines
-> ce cycle peut se faire en ce moment à la maison en mode PPG (sur tapis de course par exemple)
-> pendant le confinement on ne fait pas de VMA en côtes, on fait du renforcement musculaire (temps de travail court et récup longue)
-> prendre une semaine de récupération pendant laquelle on réduit le volume et la charge de l’entrainement
Cycle d’endurance aérobie de 3 semaines
-> on prend une semaine de récup active
Cycle de changement de rythme de 3 semaines
prendre une semaine de récupération active entre chaque cycle
les 10 derniers jours, prévoir une phase d’affutage.
Stéphane Rey est disponible
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