u-Trail
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

Quelles sont les meilleures astuces pour courir en pleine chaleur ?

TOP 10

12 juillet 2022
dans Entrainement
trail ete
 
⛰️ SOLDES 😍
🔥⚡-32%🔥⚡
🏃 🔥 -10 % supplémentaires avec le code BOOST ⚡ 💪
chaussure Nike Pegasus Trail 4
 
🎁 CODE BOOST 🎄
👉 COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

Entrainement été – Quand vous allez courir par temps chaud, suivez ces quelques conseils….

 

TOP 10

Courir est une des activités sportives qui rencontre le plus de succès en ce moment. Mais si l’on veut se lancer dans cette pratique qui peut vite devenir une habitude de vie, il est important de bien se préparer, surtout par forte chaleur. Alors, avant d’enfiler votre tenue et de partir en montagne, suivez ces quelques conseils….

1. S’hydrater autant que possible

Votre potentiel hydrique de base doit être conservé par n’importe quel moyen. La meilleure technique consiste à boire de l’eau en trois étapes fondamentales.
1) D’abord en buvant beaucoup, au moins deux heures avant de courir,
2) puis en boire par petites gorgées pendant la course (toutes les dix minutes)
3) et enfin après l’effort.

2. Régulez votre vitesse de course en fonction de la température

Plus le mercure grimpera, plus votre rythme cardiaque dérivera et la déshydratation sera évidemment bien plus importante. Il est possible que vous n’ayez plus de quoi compenser les différentes pertes hydriques. Pour éviter les problèmes, vous devrez réduire votre vitesse de course.

3. Portez une tenue adaptée aux conditions météo

Pendant l’été, porter un simple tee-shirt et un short « standards » peut ne plus suffire. Afin de survivre à une course sous 30 degrés, il faudra porter une tenue spécialement conçue pour l’activité (coton ou matières techniques).

4. N’oubliez jamais votre casquette

Beaucoup de coureurs font l’erreur de partir sans un couvre-chef. Pourtant, avec le soleil en période estivale, les risques de coups de chaleur sont multipliés par deux sans une casquette. Elle créera une sudation naturelle qui tempérera votre corps.

5. Entraînez-vous avant

Il est fortement déconseillé de pratiquer ce genre d’exercice sans un minimum de préparation. Les débutants devront en premier lieu s’habituer à courir pendant les périodes les plus fraîches de la journée. Le mieux est de commencer très tôt le matin ou un peu plus tard le soir.

6. Refroidissez votre corps de temps en temps

Il n’y a rien de plus rapide pour tempérer son corps que de s’asperger avec de l’eau chaque fois que l’on sent une trop forte chaleur monter. C’est la technique la plus utilisée par les coureurs professionnels.

7. Courez à l’ombre

Courir doit être un plaisir avant tout, et non un supplice. C’est pour cela que vous devez prendre les dispositions nécessaires pour que les meilleures conditions soient réunies avant l’effort. S’il n’y a pas encore de trajet défini, préférez un parcours qui apporte plusieurs zones d’ombre, grâce aux arbres, par exemple.

8. Protégez votre peau

Les rayons de soleil peuvent être nocifs pour votre peau après une exposition prolongée. N’oubliez pas d’utiliser de la crème solaire et de la crème hydratante avant chaque course pour minimiser les dégâts, que le soleil tape vraiment fort ou juste un peu.

9. Ne surestimez pas vos performances

Chacun progresse à son propre rythme et les conditions physiques ne sont pas forcément les mêmes. Si vous ressentez des symptômes ou des signes de coups de chaleur, le mieux est de vous arrêter le plus vite possible.

10. Ne vous douchez pas tout de suite

Il est très dangereux de se doucher tout de suite après une sortie trail en pleine chaleur. La température doit être suffisamment basse pour qu’il n’y ait pas de choc thermique. Vous devrez donc attendre environ une quinzaine de minutes après le trail avant de vous doucher.

Voilà ! Vous savez maintenant comment affronter la chaleur de l’été en toute sécurité lors du trail. Deux mots pour finir : Bonne course !

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  •  chaleur trail été
  • Un sportif agressé parce que… nu sous la douche !
  • S’habituer à la chaleur
  • Entrainement course à pied : éviter le coup de chaleur cet été
  • Top 5 : équipement trail, les indispensables(S’ouvre dans un nouvel onglet)
  • Un écolo ne court que les jours d’orage pour économiser l’eau de la douche
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: chaleurété
Article précédent

Courir fait-il maigrir ?

Articles suivant

Comment préparer le marathon de paris sans jamais avoir couru avant ?

Lire aussi ces Articles

entrainement trail
Entrainement

Une nouvelle manière de s’entrainer en trail avec les séances combinées

par admin
31 janvier 2023
distance
Entrainement

Faut-il la courir distance de sa course à l’entraînement ?

par admin
30 janvier 2023
jornet entrainement
Entrainement

La périodisation de votre entrainement trail

par admin
28 janvier 2023
neige
Entrainement

C’est fou comme on n’avance pas vite dans la neige

par admin
27 janvier 2023
arrêter de courir
Entrainement

Courir moins d’une heure est-ce utile ?

par admin
23 janvier 2023
SOLDES
Justice

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • hot
    • Chasse
  • Actu Trail
    • en bref
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • La chaussure Hoka One One Bondi 8 est en soldes
  • Les fractures de fatigue, ça peut être dans tout le corps
  • Pkoi les grosses orga qui font du fric sur votre dos ne paient pas les bénévoles
  • Essayez d’avoir au moins trois paires de chaussures de running et de trail
  • Coros vient de sortir l’Apex 2
  • Les trois meilleures lampes frontales pour le trail à moins de 250 euros
  • La Maxi-Race souffre encore de l’image qu’elle a renvoyé en 2019
  • Le prix du Festival des Templiers fait grincer cette année
  • Les favoris de la MaxiRace d’Annecy avec un certain Pau Capell
  • Trail : en 2023, le mauvais goût vestimentaire on n’en veut plus !

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

asics fuji sensor ou trabuco avis salomon speedcross 5 bigorexie test brooks adrenaline gts 20 calendrier des courses cycliste ceinture electrostimulation chaussure pronatrice ou supinatrice cloudventure on combien de personnes dans une voiture pendant le confinement combien de point pour utmmb commencer la course à pied comment améliorer son hygiène de vie comment calculer son poids de forme homme comment choisir sa chaussure de running comment courir en descente trail comment progresser au test luc léger comment soulager nevrome de morton compressport ou bv sport coureur pronateur ou universel courir avec entorse cheville courir avec son téléphone courir fait il maigrir courrir couvre feu nimes deconfinement distance marathon douleur dans l'aine en montant les escaliers douleur mollet durée gainage endurance genou qui craque squat kilian jornet film ou trouver de la canelle plan d'entrainement trail 20 km plan entrainement ultra trail pourquoi faire de la pliométrie salomon s lab sense 7 sg avis Salomon X Alpine Pro M Chaussures homme speedcross 5 salomon spondylarthrite ankylosante strapping cheville tableau vma test Salomon Ultra Pro test suunto 7 vélo d'appartement décathlon
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?