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Accueil Communauté questions reponses

Comment reprendre le trail après 4 mois d’arrêt pour TFL

7 mai 2019
dans questions reponses
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Vous avez une question entrainement trail
Tous les mardis, notre coach vous répond en direct à 20h30 sur notre page Facebook.

Question de Angie
Comment reprendre la course à pied/trail après 4 mois d’arrêt pour TFL?

Réponse du coach à 17min19

La reprise les 2 premières semaines

– D’abord alterner de la course et de la marche
– Ensuite coupler de la course à pied avec du renforcement (exemple : 30 secondes de chaise toutes les 10 minutes)

Après les 2 premières semaines

– Si pas de douleur, faire du changement de rythme avec du travail à 80% de la VMA

Après les 2 mois

– Si pas de douleur, ajouter du travail de côtes et du travail de VMA

Tags: question gratuite
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