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Bonsoir pouvez vous me conseiller une séance PPG, renforcement musculaire type pour trail merci d avance
Dans le cadre du trail, il faut travailler :
– les cuisses en isométrique (chaise),
– les cuisses en concentrique (squats),
– les ischio-jambiers en excentrique (good-morning)
Faire un exercice d’abdos entre chaque exercice de jambes
et pour 3 exercices d’abos effectués, faire un exercice de dos.
Il faut aussi faire en fin de séance des exercices pour le haut du corps
– pompes, tractions, dips etc
Terminer la séance par 20 minutes de souplesse (étirements passifs).
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