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Question entrainement trail : que faire en cas de jambes lourdes ?
Question jambes lourdes sur un trail
Je suis en train d’augmenter mes distances pour parvenir a faire un 45 en fin de saison. Je suis à 30km 2h45 pour le moment. Pas de problème au niveau du souffle par contre vers la fin des sorties longues j’ai mal au pattes , jambes lourdes et dur… entraînement à privilégier ?
Réponse
Quand on court, on est limité soit par le souffle, soit par les jambes.
Dans ce dernier cas, il faut faire de la PPG orientée renforcement musculaire et travail technique où l’objectif sera un travail d’endurance de force pour reculer le seuil de fatigue.
On peut ajouter des exercices de renforcement musculaire pendant les sorties longues pour arriver à fatigue musculaire beaucoup plus vite.
En cas de jambes lourdes, il faut bien soigner la récupération entre les séances, utiliser des chaussettes ou des cuissards de compression.
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