Comment s'entrainer quand on ne connait pas sa VMA?

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Lorsqu’on décide de se lancer dans la course à pied ou le trail, il est essentiel de suivre un programme d’entraînement adapté à son niveau de forme. Un aspect crucial de cet entraînement est la connaissance de votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA), qui vous permettra de déterminer l’intensité de vos séances. Mais que faire si vous ne connaissez pas encore votre VMA ?

Comment progresser en course à pied ou en trail quand on ne connait pas sa VMA

Séance type : 6 x 800 à 90% de la VMA, avec 1’30 de récup semi-active entre chaque

Déterminer sa VMA sans test spécifique :

Si vous ne connaissez pas votre VMA, il existe des moyens simples de l’estimer, sans avoir à effectuer un test spécifique. Voici une méthode pratique pour vous aider à déterminer une valeur approximative de votre VMA :

Faites la moyenne des temps des 800 mètres : Lors de la séance de 6 x 800 à 90% de la VMA, notez le temps que vous mettez pour chaque 800 mètres. Ensuite, faites la moyenne de ces temps.

Consultez un coach ou un spécialiste : Une fois que vous avez cette moyenne en main, il est temps de consulter un coach de course à pied ou un spécialiste en sport. Vous pouvez également solliciter l’aide d’un coureur expérimenté qui a des connaissances en VMA.

Sommaire

Extrapolation de la VMA : Votre coach ou spécialiste pourra extrapoler une valeur approximative de votre VMA en se basant sur la moyenne des temps que vous avez enregistrés. Bien que ce ne soit pas aussi précis qu’un test de laboratoire, cela vous donnera une estimation qui vous permettra de planifier vos séances d’entraînement.

Conseil important : Ne courez pas les 800 mètres à fond lors de cette séance d’entraînement si vous ne connaissez pas encore votre VMA. Courir à fond vous épuiserait rapidement, compromettant ainsi la qualité de la séance. L’objectif ici est de travailler à 90% de votre VMA estimée, pas à fond.

Question VMA

Une internaute nous demande « Bonjour , la première séance du plan est « Séance : 6 x 800 à 90% de la vma, avec 1’30 de recup semi active entre chaque. »je ne connais pas ma VMA ? comment faire ? je cours à fond ? »

Réponse VMA

si tu ne connais pas ta vma, je te propose de

– faire la moyenne des temps des 800m que tu vas effectuer
– de les donner à ton coach
– ton coach va les extrapoler les valeurs pour te donner ta vma approximative.

Mais ne cours pas les 800 m à fond sinon tu ne vas pas finir la séance.

En conclusion, il est tout à fait possible de s’entraîner sans connaître sa VMA en utilisant des méthodes d’estimation simples. Cependant, il est toujours recommandé de faire un test de VMA officiel pour obtenir une valeur précise. En attendant, suivez ces conseils pour progresser dans votre course à pied et votre pratique du trail.

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