Comment programmer son entrainement et sa saison trail

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Planifier et organiser sa saison de trail, programmer entrainement trail

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Quand on se programme une saison, il faut se fixer 3 objectifs principaux dans l’année :

– réalisables
– motivants
– progressifs
– bien espacés

Il faut découper sa saison en périodes :

– préparation loin de l’objectif : on en profite pour travailler ses points faibles
_ préparation d’approche de l’objectif : on fait un travail spécifique à l’épreuve qui arrive
_ une période d’affutage : on réduit le volume et l’intensité de l’entrainement
– la période de la compétition

Dans chacune de ces périodes d’entrainement, on découpe des cycles (en restant 4 à 6 semaines par cycle sur un thème très spécifique)

– exemple : en début de saison, les coureurs d’ultra peuvent faire un cycle de puissance puis un cycle d’endurance aérobie pour transférer la puissance acquise.
– exemples :
.. sur la partie physique, on peut mettre des thèmes comme puissance musculaire, endurance musculaire, capacité à changer de rythme, endurance aérobie ;
.. planifier les paramètres mentaux,
.. planifier la nutrition : au quotidien, la nutrition avant l’épreuve, la nutrition pendant l’épreuve
.. planifier tout ce qui est technique : travail de pied, de bras, de gainage, d’utilisation des batons, de proprioception, d’équilibre
– au sein de ces cycles, déterminer des objectifs secondaires et des courses de préparation.

A l’intérieur des cycles, il est important de gérer le volume des entrainements (quantité distance dénivelé)
– on peut travailler de manière progressive en augmentant le volume de l’entrainement toutes les semaines
– on peut commencer avec beaucoup de volume et descendre progressivement
– on peut augmenter sur 3 semaines et récupérer sur la 4e semaine

IL FAUT CHOQUER ET SURPRENDRE L’ORGANISME POUR PROGRESSER.

Certains outils permettent de vérifier si la planification est bonne.

Pour cela on peut :
– mesurer la distance et le d+
– demander à l’athlète de juger l’intensité de la séance
– demander à l’athlète de juger son état de fatigue
– utiliser la méthode de la variabilité de la fréquence cardiaque.

IL FAUT CHOQUER ET SURPRENDRE L’ORGANISME POUR PROGRESSER.
On peut avoir 3 ou 4 pics de forme sur une année.
Il faut aussi PLANIFIER LA RÉCUPÉRATION

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