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Comment programmer son entrainement et sa saison trail

17 novembre 2023
dans Infos entrainement
programmer entrainement trail

Planifier et organiser sa saison de trail, programmer entrainement trail


programmer entrainement trail

programmer entrainement trail , planifier sa saison de trail

 

Quand on se programme une saison, il faut se fixer 3 objectifs principaux dans l’année :

– réalisables
– motivants
– progressifs
– bien espacés

Il faut découper sa saison en périodes :

– préparation loin de l’objectif : on en profite pour travailler ses points faibles
_ préparation d’approche de l’objectif : on fait un travail spécifique à l’épreuve qui arrive
_ une période d’affutage : on réduit le volume et l’intensité de l’entrainement
– la période de la compétition

Dans chacune de ces périodes d’entrainement, on découpe des cycles (en restant 4 à 6 semaines par cycle sur un thème très spécifique)

– exemple : en début de saison, les coureurs d’ultra peuvent faire un cycle de puissance puis un cycle d’endurance aérobie pour transférer la puissance acquise.
– exemples :
.. sur la partie physique, on peut mettre des thèmes comme puissance musculaire, endurance musculaire, capacité à changer de rythme, endurance aérobie ;
.. planifier les paramètres mentaux,
.. planifier la nutrition : au quotidien, la nutrition avant l’épreuve, la nutrition pendant l’épreuve
.. planifier tout ce qui est technique : travail de pied, de bras, de gainage, d’utilisation des batons, de proprioception, d’équilibre
– au sein de ces cycles, déterminer des objectifs secondaires et des courses de préparation.

A l’intérieur des cycles, il est important de gérer le volume des entrainements (quantité distance dénivelé)
– on peut travailler de manière progressive en augmentant le volume de l’entrainement toutes les semaines
– on peut commencer avec beaucoup de volume et descendre progressivement
– on peut augmenter sur 3 semaines et récupérer sur la 4e semaine

IL FAUT CHOQUER ET SURPRENDRE L’ORGANISME POUR PROGRESSER.

Certains outils permettent de vérifier si la planification est bonne.

Pour cela on peut :
– mesurer la distance et le d+
– demander à l’athlète de juger l’intensité de la séance
– demander à l’athlète de juger son état de fatigue
– utiliser la méthode de la variabilité de la fréquence cardiaque.

IL FAUT CHOQUER ET SURPRENDRE L’ORGANISME POUR PROGRESSER.
On peut avoir 3 ou 4 pics de forme sur une année.
Il faut aussi PLANIFIER LA RÉCUPÉRATION

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  • crédit photo : archive utrail
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Tags: videoentrainement
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