Pourquoi il ne faut pas courir torse nu pendant la canicule en été

Courir torse nu n’est pas recommandé pour des raisons de santé.

La pratique d’ une activité où l’être humain utilise ses muscles résulte de la production d’une quantité supérieure d’énergie. Les trois quart de cette énergie sont converties en chaleur tandis qu’un seul quart est employé pour la contracture des muscles. La température idéale de l’homme est de 37°C et alentours. L’anatomie de l’homme est faite de telle façon qu’il maintient cette température quelle que soit la température extérieure.

La température corporelle de l’être humain se mesure entre 35 ° à 42°C. Néanmoins, quand la température dépasse le 39,5°C, l’activité humaine est interrompue. L’homme peut aussi atteindre la mort si sa température arrive jusqu’ à 42°C. Quand la température est élevée, les calories sont brulées. Cela dépend aussi du poids de l’homme. Plus le poids est fort, plus la température va s’augmenter quand l’homme fait des exercices physiques et plus des calories seront brulées.

Si une personne ne se refroidit pas en courant, sa température corporelle peut augmenter d’ à peu près 10 °C . Cela peut donc causer un stress de chaleur. L’homme doit alors faire très attention. La course n’est pas un jeu d’enfant. S’il y a des négligences, des effets dangereux peuvent avoir lieu.

Il y a différentes façons de se refroidir le corps.

Le corps se refroidit à travers le transport de la chaleur produite par le sang jusqu’à la peau. Le corps combat le réchauffement par l’évaporation et la convection. Il faut bien noter que le corps ne se refroidit pas quand il transpire mais quand la sueur se vaporise, c’est à dire quand elle se transforme de l’état liquide à l’état gazeux.

C’est pour cette raison qu’il ne faut pas courir torse nu. Quand le sportif n’a pas de vêtements sur lui, les gouttes de transpirations glissent sur son corps et résulte en un insuccès à bien s’évaporer.

Résumé, ce qu’il faut retenir

Courir torse nu en été peut sembler rafraîchissant, mais ce n’est pas une bonne idée. Lors d’un effort physique, notre corps produit une grande quantité de chaleur qu’il doit éliminer efficacement pour éviter la surchauffe. Or, contrairement à ce qu’on pourrait croire, retirer son t-shirt ne favorise pas toujours le refroidissement : sans tissu pour retenir la sueur, celle-ci coule au lieu de s’évaporer, empêchant le corps de bien se réguler. Résultat : le risque de coup de chaleur augmente, surtout chez les coureurs en surpoids ou mal acclimatés à la chaleur. Une brassière technique ou un t-shirt léger permet une meilleure évaporation de la sueur… et une course plus sûre.

FAQ : courir torse nu, bon ou mauvais réflexe ?

Est-ce que courir torse nu permet de mieux se rafraîchir ?
Pas forcément. La sueur ne refroidit le corps que lorsqu’elle s’évapore. Or, sans textile, la transpiration a tendance à couler au lieu de s’évaporer, limitant le refroidissement par évaporation.

Pourquoi porter un t-shirt léger est-il plus efficace ?
Un tissu respirant capte la sueur, favorise sa diffusion et donc son évaporation. Cela optimise le refroidissement du corps par convection et permet de maintenir une température corporelle stable.

Quels sont les risques si je surchauffe pendant un footing ?
Le risque principal est le coup de chaleur, qui peut survenir si la température corporelle dépasse 39,5 à 40°C. Cela peut entraîner une défaillance organique grave, voire la mort.

Est-ce que ça concerne surtout les hommes ?
Les hommes courant torse nu sont les plus concernés par ce phénomène, mais les femmes en brassière fine peuvent aussi être mal protégées selon le tissu. L’essentiel est de porter un vêtement technique favorisant l’évaporation.

Est-ce que mon poids joue un rôle dans la régulation thermique ?
Oui. Plus une personne est lourde, plus son corps produit de chaleur pendant l’effort. Cela rend la régulation thermique plus difficile et accroît les risques liés à la chaleur.

Sources scientifiques et médicales

1. González-Alonso, J. et al. (1999). Heat production in human skeletal muscle during exercise: influence of temperature, intensity, and muscle mass. Journal of Physiology.

2. Sawka, M.N., Wenger, C.B., & Pandolf, K.B. (1996). Thermoregulatory responses to acute exercise-heat stress and heat acclimation. In Handbook of Physiology.

3. Kenney, W.L., Craighead, D.H., & Alexander, L.M. (2014). Heat waves, aging, and human cardiovascular health. Journal of Applied Physiology.

4. Périard, J.D., Racinais, S., & Sawka, M.N. (2015). Adaptations and mechanisms of human heat acclimation: Applications for competitive athletes and sports. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

5. Casa, D.J. et al. (2015). National Athletic Trainers’ Association Position Statement: Exertional Heat Illnesses. Journal of Athletic Training.

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