L’Hydratation à l’entraînement, et si on passait aux pastilles ?
Quand on va s’entraîner en trail, on va souvent faire l’erreur d’avoir une stratégie d’hydratation relativement proche du zéro absolu. En effet, si l’on part moins d’une heure, on se dit qu’on n’a pas forcément besoin de boire.
C’est une erreur ! Car en ultra, il est capital de prendre le réflexe de boire régulièrement (on dit une gorgée tous les quarts d’heure minimum), et surtout avant d’avoir soif (on le répète souvent, mais quand on a soif, c’est que la déshydratation est déjà là.
En parallèle, on en avait discuté il n’y a pas longtemps déjà, mais l’hydratation fait partie de l’entraînement. Au même titre que vous entraînez vos muscles à faire du dénivelé, vous allez devoir habituer votre estomac à accueillir de l’eau régulièrement. Imaginez qu’il le supporte mal, vous aurez l’air malins quand vous ne serez plus capables de boire.
Ce que vous pouvez faire en plus pour optimiser votre récupération à venir et limiter les crampes pendant votre entraînement (et donc en compétition, forcément), plus généralement pour retarder la déshydratation et « récupérer » ce que vous aurez perdu en transpirant, c’est d’utiliser des pastilles d’électrolytes sans sucre.
Si vous sortez avec 500ML, prenez une pastille que vous mettrez dedans et que vous boirez pendant votre séance. Si vous sortez avec deux flasques, prenez une pastille dans l’une et mettez de l’eau claire dans l’autre.
Allez y progressivement et testez ça lors d’un footing, vous verrez l’impact positif que ça peut avoir au niveau de votre récupération (tant pendant l’effort qu’après).
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