Travailler sa PMA (puissance maximale aérobie) permet d’améliorer sa vitesse ascensionnelle, ou, dit plus simplement, de grimper plus rapidement, d’assurer ses montées, les côtes en trail. Ici : plus d’informations sur le travail en côte
La Puissance Maximale Aérobie (PMA) est la puissance développée par le traileur pour atteindre la Vitesse maximale aérobie. C’est la puissance maximale que le traileur va développer pendant 6 à 10 minutes.
Avoir une bonne PMA permet de ne pas s’épuiser dans les montées et de bien récupérer entre chaque effort intense.
PMA
En trail, l’enjeu est et d’avoir la meilleure PMA, de produire un pourcentage d’effort de cette PMA afin de ne pas s’épuiser et de limiter le temps de récupération entre chaque effort afin de produire la meilleure performance.
Pour travailler votre PMA de manière ludique, vous pouvez :
– faire de la monopalme
– monter des escaliers
PMA puissance maximale aérobie
– programmer des “km vertical” en pleine nature
– faire du travail de côte
. 8 à 10 X 200m à 300m de côte à fort % en essayant d’allonger le plus possible ses foulées. On récupère en descendant
. sur une côte très courte, faire des foulées bondissantes (durée de 1 à 3′ maxi)
– faire des séance d’escalier
– faire du vélo/VTT
Rappel
Qu’est-ce que la puissance maximale aérobie ?
La puissance maximale aérobie est étroitement liée à la VO2max. Elle constitue la puissance à laquelle la consommation d’oxygène de l’individu est à son maximale pendant un effort physique. Généralement, il est possible de tenir cette vitesse entre 3 minutes et 8 minutes.
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