Deux méthodes pour déterminer sa FC max
fc max
Il existe deux méthodes courantes pour déterminer votre fc max, Fréquence Cardiaque Maximale
1– Méthode Astrand
Cette approche consiste à appliquer une formule simple.
Pour les femmes, soustrayez votre âge de 226. Par exemple, si vous avez 40 ans, votre FCmax serait estimée à 186 battements par minute. Pour les hommes, soustrayez votre âge de 220. Ainsi, à 40 ans, votre FCmax serait d’environ 180 battements par minute.
Attention, cette méthode est rapide mais peut être théorique et moins précise pour certains individus. Cette formule a en effet tendance à
– sous-estimer la FCM des plus anciens
– et à surestimer celle des plus jeunes.
On aurait +/- 10 pulsations d’écart possible (soit 5% en plus ou en moins).
Deux autres formules sont réputées plus fiables que la méthode Astrand :
1) FCM = 206 – 0,7 x age
2) FCM = 192-0,007 x age²
2– Test de Terrain
Pour obtenir une estimation plus précise de votre FCmax, réalisez un test sur le terrain. Après un échauffement d’environ vingt minutes, augmentez progressivement votre allure par intervalles de 100 mètres ou 30 secondes jusqu’à atteindre vos limites maximales sur 1000 mètres ou 4 minutes. Vous devez véritablement vous donner à fond pendant cet effort. À la fin du test, consultez le chiffre affiché sur votre cardio-fréquencemètre, et vous obtiendrez votre FCmax personnalisée.
Calculer votre fréquence Cardiaque Maximale est essentiel pour planifier des entraînements efficaces en course à pied ou en trail. Utilisez ces méthodes pour adapter vos séances en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme actuel, en veillant toujours à rester dans des plages de fréquence cardiaque appropriées pour des résultats optimaux.
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