La bonne foulée en trail
La foulée est un sujet qui crée beaucoup de débats au sein des runners. Quelle position est la plus adaptée, sachant que sur la pratique du trail, la surface et le dénivelé changent en fonction des courses, des entrainements et même des kilomètres.
Cet article n’est pas fait pour déterminer la foulée idéale mais pour vous aider à comprendre et peut être faire votre choix.
foulée trail – Les trois quarts des coureurs ont une attaque talon, le dernier quart attaque médio-pied.
Explication :
1- L’attaque Talon
Elle consiste à avoir l’impact du corps principalement sur le talon.
Les vibrations sont absorbées par l’amorti de la chaussure, le genou, la hanche et le dos.
Les blessures prédominantes sur ce type de foulée, concernent essentiellement ces articulations ainsi que des inflammations de la voute plantaire et du tibia.
2- L’attaque médio-pied ou avant pied
Elle consiste à avoir l’impact du corps sur la plante du pied ou l’avant du pied.
En plus du genou, de la hanche et du dos, les vibrations sont absorbées par le pied, le tendon d’Achille, le mollet et la chaussure.
Cette répartition, soulage le genou et la hanche mais implique un risque de blessure plus élevé sur la cheville et les mollets, qui sont mis à contribution.
3- L’influence des chaussures
Il est vrai que le choix des chaussures peut influencer votre foulée. Le drop (différence de hauteur entre l’avant et l’arrière de la chaussure) est une des caractéristiques les plus importante dans la sélection de chaussures pour votre foulée.
Plus le drop est grand et plus la pose du pied se fera sur le talon.
Il est très difficile et même dangereux de changer du jour au lendemain sa foulée, au risque de se blesser. Il est donc conseillé d’avoir une évolution progressive en cas de changement, car ce n’est pas seulement la façon de poser le pied qu’il faut changer, mais la position complète du corps.
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crédit photo : utrail
