Course à pied : l’attaque talon, est ce que c’est grave ?

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attaque talon

Pour diverses raisons, depuis quelques temps, l’attaque talon a été cataloguée comme mauvaise foulée, et c’est même à cela qu’on a pu commencer à identifier les débutants (et à un peu se moquer d’eux, reconnaissons le). Mais au fond, est-elle si grave ? Et faut-il en changer à tout prix ?

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La foulée naturelle

Selon plusieurs études (qu’on retrouve dans Nés pour courir, écrit par McDougall), l’attaque sur l’avant du pied serait la foulée la plus naturelle pour l’homme lorsque l’on court pieds nus. Je vous laisse donc faire le rapprochement avec ce qu’on disait au-dessus. Mais… Car il y a un mais, rien ne prouve que cette conclusion s’applique dès lors que l’on court avec des chaussures.

Quelle est notre nature ?

Plus récemment, une autre étude est arrivée à la conclusion inverse en étudiant les foulées d’enfants habitués à vivre pieds nus (par rapport à des habitués à porter des chaussures), et ils en sont arrivés à la conclusion que pieds nus, on était plus susceptibles d’attaquer talon.

Forcément, on ne sait sur quel pied danser. Cela veut probablement surtout dire qu’une attaque ne vaut pas nécessairement mieux que l’autre, tant qu’elle est adaptée à notre morphologie (et que notre morphologie s’y est adaptée, bien sûr). Il faut aussi que ce soit adapté à notre pratique, car un coureur d’ultra attaquera plus facilement talon (ou médio) qu’un sprinteur, qui lui, attaquera plus par l’avant du pied. Tout est question de gestion de l’effort. En d’autres termes, en dessous de 14km/h, on peut attaquer talon sans trop de dégâts, mais dès lors qu’on dépasse les 15, mieux vaut attaquer avant.

Quelle est la meilleure foulée ?

En général, on va quand même souvent lire que la foulée optimale sera la médio dans la mesure où ce serait la plus saine pour nos articulations et nos tendons. Si l’on attaque trop talon, on a plus de chances de bloquer nos articulations et à moins bien absorber les chocs. C’est ballot.

In fine, la foulée n’est peut-être pas vecteur de blessures ; en revanche, là où ça peut devenir problématique, c’est si vous la modifiez trop vite et sans raison valable. Il ne faut pas oublier que ça va (et que ça doit) prendre du temps. Il faut être le plus progressif possible, alterner les sols, faire beaucoup d’éducatifs, bien renforcer vos mollets, quadris, fessiers et abdos, et diminuez progressivement votre drop

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• crédit photo : loulou