u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Faire la chaise, c’est dangereux pour vos genoux

3 juillet 2023
dans Infos entrainement
Faire la chaise, c’est dangereux pour vos genoux

L‘exercice de la chaise, consistant à rester assis dans le vide avec le dos plaqué contre un mur, est souvent recommandé en trail pour renforcer les muscles des jambes, notamment chez les traileurs. Cependant, des études récentes suggèrent que cet exercice peut abimer les genoux des traileurs.

3 problèmes avec la chaise

 

1- Stress excessif sur les genoux

Lorsque vous effectuez l’exercice de la chaise, une grande quantité de poids est concentrée sur les genoux, en particulier sur la rotule.
Cette charge statique prolongée peut entraîner une compression excessive des articulations du genou, ce qui peut augmenter le risque de douleurs, de lésions ligamentaires ou même de problèmes articulaires à long terme.

2- Déséquilibre musculaire

Bien que la chaise puisse renforcer certains muscles des jambes, elle peut créer un déséquilibre musculaire entre les quadriceps et les muscles ischio-jambiers. En effet, cet exercice sollicite principalement les quadriceps, laissant les muscles ischio-jambiers relativement peu sollicités.

Ce déséquilibre peut perturber la biomécanique de la foulée et augmenter le risque de blessures, notamment les entorses du genou.

3- Non spécificité du mouvement

La chaise ne reproduit pas fidèlement les mouvements spécifiques au trail. Lorsque vous courez en trail, vous alternez entre des phases de montée, de descente et de terrain accidenté. L’exercice de la chaise ne sollicite pas les muscles de la même manière que ces mouvements spécifiques. Il est donc préférable d’adopter des exercices fonctionnels qui simulent les mouvements réels rencontrés lors de la pratique du trail.

Que faire à la place de la chaise

Pour renforcer les muscles des jambes de manière équilibrée et spécifique au trail, il est recommandé d’incorporer des exercices tels que

– les squats,
– les fentes,
– les extensions de hanche,
– les sauts
– et les exercices de stabilité.

Ces exercices ciblent différents groupes musculaires et impliquent des mouvements plus fonctionnels qui renforcent les muscles nécessaires à la pratique du trail.

Pour renforcer les muscles de manière sûre et efficace, il est recommandé de privilégier des exercices fonctionnels et spécifiques au trail. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur spécialisé avant de modifier votre routine d’exercice.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Entrainement : combien de temps faire la chaise ?
  • La chaise
  • La chaise : renforcer vos quadriceps pour le trail en faisant la chaise

 

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire encore

  • Miskine : le gagnant du tr’ail Piolenc est disqualifié !
  • Résultat Montagn’hard : victoire de Guilherme Lourenço
  • Soldes trail – 4 modèles pas chers pour courir en forêt
  • La Montagnard a proposé un super truc !
  • Strava : STOP aux traces trop courtes !
  • La chaussure de trail Scott Supertrac 3 est vraiment excellente et est en soldes
  • Résultat Ultra Marin : victoire de Vivien Laporte
  • La CCC est une très bonne introduction à l’ultra en montagne
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Article précédent

Miskine : le gagnant du tr’ail Piolenc est disqualifié !

Articles suivant

Courir avec une pousette, cet attrape-gonzesses

Lire aussi ces Articles

Soigner une tendinite avec de l'argile
Santé

Comment remédier aux tendinites et aux courbatures grâce à l’argile ?

par admin
30 juin 2025
attaque talon
Santé

Course à pied : l’attaque talon, est ce que c’est grave ?

par admin
25 juin 2025
descentes trail
Infos entrainement

Pourquoi il faut vraiment s’améliorer en descente en trail

par admin
25 juin 2025
courir à jeun pour perdre du poids
Infos entrainement

Combien de fois par semaine faut-il courir pour progresser ?

par admin
24 juin 2025
rail coca
Santé

TRAIL : peut-on vraiment remplacer sa boisson de l’effort par du Coca ?

par admin
23 juin 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : comment suivre la Western States 2025 en direct avec Kilian Jornet
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 862)
    • Actu Trail (10 915)
      • EDITO (2 308)
      • GORATRAIL (355)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (613)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 975)
      • Santé (695)
  • Equipement (2 218)
    • Chaussure Trail (677)
    • GPS (691)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Corse : à 9 ans, il boucle le GR20 en 12 jours avec son père
  • Résilience : le traileur Raoul Raus finit 2e du marathon du Mont Blanc après une très violente chute la tête
  • Anorexie, coma, crise cardiaque puis finalement la victoire sur le 56 km de l’Ultra Marin
  • Théo Détienne : le comportement du vainqueur du 90 km du Mont-Blanc pose question
  • Comment remédier aux tendinites et aux courbatures grâce à l’argile ?
  • Western States, UTMB : pourquoi les chronos explosent en trail ?
  • Kilian Jornet n’a pas 75 ans tout de même : il n a pas été battu par la NOUVELLE génération sur la Western States
  • Western States : Kilian Jornet avait préparé sa défaite
  • Kilian Jornet : « On n’est pas battu quand on améliore son chrono d’1h30 », bravo légende
  • Kilian Jornet aurait-il pu gagner la Western States s’il n’avait pas couru sans sac ni eau ? (45 °C à l’ombre)

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?