Faire du vélo pour soulager ses articulations
On parle souvent de l’entraînement croisé comme alternative aux footings pour limiter les blessures. Les deux disciplines les plus courantes évoquées sont le vélo et la natation.
Faire du vélo pour soulager ses articulations – Une fois qu’on s’est dits cela, la question est de savoir comment bien s’y prendre pour que ce soit efficace.
Faire du vélo pour soulager ses articulations
Si l’on veut que ça serve à quelque chose, à vélo, il faudra faire monter le cardio (puisque le but des sorties vélo, c’est de faire du coffre comme un footing vous le permettrait). Idéalement, il faudra viser 60% de la fréquence cardiaque maximale, puisque à ce pourcentage, votre cœur sera au max en quantité de sang pompé par battement. On peut avoir tendance à l’oublier, mais c’est ça qui est recherché quand, justement, on fait du coffre. Sur les sites spécialisés, on évoque 100 à 120 coups de pédale à la minute.
Pour profiter encore plus pleinement de l’entraînement croisé, il faudra aussi mettre un peu d’intensité, et donc travailler en puissance ; autrement dit, il faudra trouver un équilibre entre la rapidité de la cadence et la maximisation de la résistance. De nouveau sur les sites spécialisés, on évoque 80 à 100 coups de pédale à la minute.
Une séance de vélo pourrait dès lors ressembler à cela. Commencez par 20 minutes d’échauffement à allure tranquille, un peu de fractionné (4*1’30/1’), 20 minutes tranquilles, 10 sprints de 15’’ et récup.
Route, VTT, Gravel… comment ?
Aussi, pour ce genre d’effort, comme vous pouvez vous en douter, le mieux, ce sera de la faire en vélo de course, voire en gravel. Le VTT sera peut-être plus bucolique et plus intéressant d’un point de vue musculaire et technique, mais moins efficace pour la partie cardio.
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crédit photo : archive utrail
