Faut-il faire du trail pour préparer un marathon ? A partir du moment où nous nous sommes posés la question inverse récemment, autant le faire dans les deux sens. Et la bonne nouvelle ici, c’est que le trail en prépa marathon vous servira plus que l’inverse.
entrainement marathon
En effet, ce qui va caractériser le trail, c’est le sentier (oh quelle surprise), mais aussi le dénivelé. Et dans votre préparation, vous allez avoir un sacré paquet de séances de fractionné à faire.
l’entrainement des allures marathon est spécifique
Entre la VMA, le seuil et l’allure marathon, vous allez devoir gérer. Et si l’allure marathon devra se faire en conditions « réelles » (sur du plat et sur du bitume), les séances de fractionné pourront largement se faire avec du dénivelé. Je dirais même que ça ajoutera de la difficulté et donc, ça participera à votre progresser.
A titre d’exemple, un exercice de 10 fois 1 minutes à l’allure VMA peut se faire sur du plat, mais si vous trouver une côte que vous mettez plus ou moins une minute à grimper, vous pouvez totalement adapter votre séance en grimpant 10 fois la côte en allure VMA et profiter de la descente pour récupérer. Vous verrez que votre progression n’en sera que meilleure.
séances d’escalier
Ou alors, si vous décidez de faire une séance de seuil pyramidal, ce que vous pouvez faire, c’est trouver des volées d’escalier, monter un quart puis redescendre, remonter la moitié, puis redescendre, monter aux trois quarts et redescendre, puis monter en entier et redescendre, et ainsi de suite. Il faut juste que l’escalier soit suffisamment long pour que l’ascension complète fasse plus de trois voire quatre minues.
En ce qui concerne le sol, si vous allez faire du fractionné, vous aurez intérêt à trouver un sentier pas trop technique histoire de faire parler la poudre, mais ça peut largement se trouver.
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