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La digestion trail
Les sports d’endurances riment souvent avec problèmes digestifs que ce soit avant, pendant ou après la course. Ces problèmes digestifs peuvent aussi survenir pendant vos entrainements. Ce problème peut gâcher votre plaisir de courir et même vous contraindre à abandonner. Un coureur sur trois a déjà connu des problèmes digestion sur route ou sur sentier. Les problèmes intestinaux se présentent sous plusieurs formes : maux de ventre, nausées, vomissements, ballonnements, régurgitations et diarrhées. Ces désagréments diminuent malheureusement vos performances et affaiblissent votre immunité.
Comment surviennent les problèmes intestinaux, comment surviennent les problèmes de digestion trail ?
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digestion trail
Il s’avère que durant un effort, l’oxygène transporté par les globules rouges se dirige principalement vers les muscles actifs au détriment des intestins. Ce n’est qu’à la fin de l’activité que la circulation sanguine réaugmentera au niveau intestinal. Cependant, cela peut provoquer des complications gastro-intestinales. Il est mieux de prévenir ce genre de problèmes.
Quand vous courez, votre système digestif fonctionne au ralenti et de ce fait il est mis à rude épreuve.
Pour éviter ces désagréments digestifs en trail, prenez votre dernier repas au moins 4 heures avant l’épreuve.
Evitez les boissons froides et très sucrées, car cela peut provoquer des diarrhées. L’organisme a du mal à absorber le froid qui est particulièrement agressif pour la muqueuse intestinale. Evitez de consommer du café ou du thé avant l’effort, car ils peuvent avoir un effet laxatif.
Buvez 400 cc d’une boisson avant votre trail épreuve et de petites quantités à chaque ravitaillement pendant votre épreuve. Continuez ainsi après.
Evitez les anti-inflammatoires non stéroïdiens et l’aspirine.
Entrainement
En vous entrainant bien, vous limiterez la casse et les problèmes digestifs le jour J. Optez pour des vêtements amples qui ne serrent pas au niveau du ventre. Et, le plus important, restez calme avant la course, ne stressez pas. Si les problèmes intestinaux persistent, il est préférable de consulter un médecin.
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