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Faut-il mélanger route et sentier pendant une préparation ?
Qui dit mois de janvier dit souvent début des cycles de préparation pour mars ou avril, où commencent les gros événements de la saison (Ecotrail de Paris, Transgrancanaira, la Tulle Brive, le MIUT, ou encore les Marathons de Paris, Rotterdam, Washington, Rome, Gand, Milan, Manchester, Vienne, Namur, Boston, Londres, Madrid, Zurich, etc…) Bref, lorsque l’on prépare ces épreuves, on peut avoir tendance à varier un peu les plaisirs et à faire un peu de route et un peu de trail. Est-ce une bonne idée ? Eléments de réponse.
Avant de savoir si c’est souhaitable, il est important de regarder deux aspects principaux, à savoir
– le type de sol
– et le profil de la course que vous avez en ligne de mire pour y adapter votre préparation.
Et bien sûr, les sorties dont on va parler ici sont principalement les sorties longues, les entraînements techniques étant toujours mieux à faire sur une piste d’athlétisme (dans la mesure du possible bien sûr).
S’entraîner sur les mêmes types de sentiers
Histoire d’habituer votre foulée, vos articulations, votre corps, mais aussi votre effort, il est très important de connaître le type de sentier qui va s’offrir à vous pendant l’épreuve.
– Si vous préparez un semi ou un marathon sur route, alors mieux vaut faire vos sorties longues sur du bitume ; car si vous courez surtout en forêt, ça risque de vous faire tout drôle le jour J.
– A l’inverse, si vous préparez un ultra en forêt ou en montagne, quittez un peu le bitume pour vous habituer à ce terrain.
Si par exemple vous préparez l’écotrail de Paris ou une course type Ultra Marin, vous pouvez tout à faire intégrer un marathon dans votre préparation. Egalement, si vous préparez le marathon de Paris, une des distances de l’Ecotrail pourra bien faire son office comme sortie longue (le 18 ou le 30).
S’entraîner sur des profils similaires
Histoire de vous habituer aux efforts que vous devrez fournir le jour J, il est également très important de vous entraîner sur un terrain qui a un profil assez similaire à celui que vous affronterez le jour J. Aussi, si vous préparez un ultra, ou une distance plus courte en montagne, ça semble couler de source, mais ce sera important de chercher un maximum de côtes à côté de chez vous. Ça, c’est plutôt évident. En revanche, on peut être tenté de faire beaucoup de dénivelé en préparant un marathon en se disant qu’on progresse plus vite. Ce n’est pas tout à fait le cas. Votre fractionné, vous pouvez le faire en côte si vous voulez vraiment. En revanche, les sorties longues sont vraiment à accomplir au plus près de ce que vous allez faire le jour de l’épreuve. Car l’effort ne sera pas le même d’une part, et votre corps sera moins habitué à encaisser. Si vous êtes habitués à courir sur du vallonné et que sur du plat, vous allez plus vite, vous risquez de le payer cher…
