Les vertus à jeûn – Exemple de programme à jeûn, qui peut être adapté en fonction de son objectif (perte de poids ou affutage )
Les professionnels de la santé sont soit pour effectuer une période, soit contre en évoquant un dérèglement du système immunitaire ou digestif, voire un dérèglement la synthèse des cellules composant notre histologie si exceptionnelle.
Dans tous les cas, nous avons néanmoins des professionnels de la santé qui préconisent la pratique à jeûn, en respectant certaines règles.
Dans un premier temps, ne pas commencer brutalement, mais progressivement.
Dans un second temps , avoir une hygiène de vie correcte : cela concerne d’avoir un bon sommeil, équilibrer ses repas, avoir une activité sportive saine.
Exemple de programme à jeûn, qui peut être adapté en fonction de son objectif (perte de poids ou affutage ) :
Programme sur 4 semaines :
1ere semaine :
petit déjeuner et repas de midi
le soir du thé vert qui est un draineur.
Ajoutez-y un footing de 5 km à jeûn avant le petit déjeuner.
(si c’est la première fois, prévoyez un sucre pour ne pas tomber en hypoglycémie)
2e semaine :
Toujours le footing à jeûn mais ajouter 5km de plus (10km) pour ceux qui ont une appréhension, ajoutez 2km de plus .
Vous gardez le petit dej, mais à la place du repas de midi et du soir : thé vert.
Donc ne négligez pas le petit déjeuner.
Cette 2e semaine peut durer sur 3 jours, pour ceux qui se sentent plus téméraires, vous pouvez pousser à 6 jours. Le dimanche sera votre extra.
3e semaine :
Footing à jeûn avec un petit café avant de courir : 10 à 15km, mais vous pouvez rester à 10km 4x dans la semaine.
Cette fois sur 7 jours.
4e semaine :
La plus dure : tous le repas sont remplacés par le thé vert et complété par un ananas.
Le footing à jeûn sera remplacé par le gainage.
Ce programme est un exemple parmi d’autres existants. Chacun choisit en fonction de son objectif à atteindre. A savoir que si vous êtes en vacances, c’est le moment de le tester. C’est beaucoup moins éprouvant que quand on travaille.
Lire aussi
- Plan d’entrainement trail spécial perte de poids
- Tout savoir sur le ravitaillement en trail
- Quel repas le midi faut-il prendre avant une course
- Perte d’appétit en trail après 30km
- Pour aller courir, attendez 3 heures après votre dernier repas (et évitez le sucre)
