u-Trail
  • Sierre Zinal
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • Sierre Zinal
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Santé

Courir à jeun : suivre un plan d’entrainement de course à pied sans manger (ou presque)

9 août 2021
dans Santé
plan d entrainement a jeun
 
⛰️ CODE SUMMER 😍
🏃 -20% 💪
 

 
 
🔥 ⚡ -20% 🔥 ⚡
👉 COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

Les vertus à jeûn – Exemple de programme à jeûn, qui peut être adapté en fonction de son objectif (perte de poids ou affutage )

Les professionnels de la santé sont soit pour effectuer une période, soit contre en évoquant un dérèglement du système immunitaire ou digestif, voire un dérèglement la synthèse des cellules composant notre histologie si exceptionnelle.

Dans tous les cas, nous avons néanmoins des professionnels de la santé qui préconisent la pratique à jeûn, en respectant certaines règles.
Dans un premier temps, ne pas commencer brutalement, mais progressivement.
Dans un second temps , avoir une hygiène de vie correcte : cela concerne d’avoir un bon sommeil, équilibrer ses repas, avoir une activité sportive saine.

Exemple de programme à jeûn, qui peut être adapté en fonction de son objectif (perte de poids ou affutage ) :

Programme sur 4 semaines :

1ere semaine :
petit déjeuner et repas de midi
le soir du thé vert qui est un draineur.
Ajoutez-y un footing de 5 km à jeûn avant le petit déjeuner.
(si c’est la première fois, prévoyez un sucre pour ne pas tomber en hypoglycémie)

2e semaine :
Toujours le footing à jeûn mais ajouter 5km de plus (10km) pour ceux qui ont une appréhension, ajoutez 2km de plus .
Vous gardez le petit dej, mais à la place du repas de midi et du soir : thé vert.
Donc ne négligez pas le petit déjeuner.
Cette 2e semaine peut durer sur 3 jours, pour ceux qui se sentent plus téméraires, vous pouvez pousser à 6 jours. Le dimanche sera votre extra.

3e semaine :
Footing à jeûn avec un petit café avant de courir : 10 à 15km, mais vous pouvez rester à 10km 4x dans la semaine.
Cette fois sur 7 jours.

4e semaine :
La plus dure : tous le repas sont remplacés par le thé vert et complété par un ananas.
Le footing à jeûn sera remplacé par le gainage.

Ce programme est un exemple parmi d’autres existants. Chacun choisit en fonction de son objectif à atteindre. A savoir que si vous êtes en vacances, c’est le moment de le tester. C’est beaucoup moins éprouvant que quand on travaille.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Plan d’entrainement trail spécial perte de poids
  • Tout savoir sur le ravitaillement en trail
  • Quel repas le midi faut-il prendre avant une course
  • Perte d’appétit en trail après 30km
  • Pour aller courir, attendez 3 heures après votre dernier repas (et évitez le sucre)
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: régimeFabrice Sowinski
Article précédent

UTMB 2018 : Graal du traileur

Articles suivant

Suite à vos commentaires rageux (accès au Mont Blanc)

Lire aussi ces Articles

ondes de choc contre les tendinites
Santé

Les ondes de choc pour soigner les tendinites, ça marche ou pas ?

par admin
9 août 2022
footing grossesse
Santé

Peut-on faire son footing pendant sa grossesse ?

par admin
2 août 2022
Trop maigre pour courir
Santé

Il faut interdire le trail aux personnes ayant un IMC inférieur à 20

par admin
1 août 2022
pieds trail ongles noirs sport trail
Santé

UTMB : 10% des abandons viennent des problèmes de pieds/ongles

par admin
20 juillet 2022
Trail : 4 solutions inédites pour protéger vos précieux tétons !
Santé

Trail : 4 solutions inédites pour protéger vos précieux tétons !

par admin
20 juillet 2022

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • hot
    • Chasse
  • Actu Trail
    • en bref
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Decathlon ou Salomon pour vos chaussures de trail ?
  • Pourquoi Kilian Jornet n’est pas sur le podium de Sierre Zinal
  • Résultat Sierre Zinal : victoire de Mark Kangogo en 2h27
  • Agenda : ce week-end il y aura Sierre Zinal mais pas que !
  • Direct Sierre Zinal : live et streaming pour suivre Kilian Jornet depuis la France
  • Salomon Genesis : ça va être le gros buzz autour de ces chaussures de trail
  • Qui peut battre Kilian Jornet ?
  • UTMB : Pau Capell s’entraine pour rien !!
  • Les trois trails les plus mythiques au monde
  • Des tops chinois sur l’UTMB cette année ?

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

actualités trail agenda alimentation athlétisme Autriche auvergne-rhône-alpes calendrier Caroline Chaverot Centre-Val de Loire cio cr dopage drôme Grossglockner Ultra Trail guadeloupe hautes-alpes hydratation ile de france insolite itra JO la Plagne le défi de l'oisans Luis Alberto Hernando motivation nouveau trail Nouvelle Aquitaine nutrition occitanie question gratuite raid multisport résultats trails santé skyrunning suisse trail traileurs Transkarukera Transmaurienne Ueli Steck ultra ultra-trail Vanoise video écrins
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • Sierre Zinal
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?