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Ce n’est pas de la science fiction… Le Président Macron va parler ce soir. On s’attend tous à être confiné à la maison, à ne plus avoir le droit de sortir et de courir… ça va être assez dur pour tous ceux et toutes celles qui pratiquent uniquement un sport d’extérieur. Il va falloir changer ses habitudes, ne pas braver les interdits, penser au bien commun, être civique.
Alors comment continuer à s’entrainer en intérieur quand on est sportif, comment ne pas perdre son niveau (et comment ne pas devenir fou)
RELIRE : Confinement & Coronavirus : faut-il continuer à courir ?
On ne va pas se mentir, la situation actuelle est relativement pourrie et assez morose comme si on avait besoin de se faire confisquer nos relations sociales pour prendre la mesure de leur importance. Et parmi tout ce qui est sur le point de nous être confisqué pour quelques semaines (je ne le dis pas de manière péjorative, hein), on a d’office nos entraînements trail. Car pour la majorité des personnes qui liront ces lignes, le sport a une place prépondérante dans notre vie et beaucoup de nos interactions sociales y sont liées.
On ne doit plus s’entraîner en groupe et il ne serait pas étonnant qu’on passe ce soir en France en confinement généralisé, ce qui limite encore plus nos sorties, qu’on ne pourra plus faire, même tous seuls, comme on le voudrait.
Sauf qu’il y a un problème.
Confinement : on va mourir d’ennui
Déjà qu’on risque tous de bien s’ennuyer à la maison, si on n’a pas une mini soupape de décompression, je n’ose imaginer le taux de divorces à venir avant l’été. Que ce soit pour ne pas tripler de volume (on en parlera un peu plus demain) ou pour nous vider la tête, ou encore pour ne pas casser totalement nos habitudes et garder un semblant de contrôle et de normalité (ce qui est assez important), on doit pouvoir continuer de faire du sport.
Comment faire son sport à la maison pour ne pas devenir fou ?
Confinement : travailler votre cardio
Le mieux et le plus simple, c’est d’avoir un peu de matériel chez vous. D’office, si vous avez un vélo elliptique, un rameur ou un vélo d’appartement, faites-en une heure minimum tous les deux jours.
Si vous n’en avez pas, à la limite, ça peut valoir le coup d’investir un peu. Je ne sais pas dans quelle mesure il sera possible de continuer de sortir un peu (d’ailleurs, pour les propriétaires de chiens, ça craint), alors c’est sûrement un moindre mal.
Confinement : faites des escaliers
À moyen que vous ne viviez dans un plain-pied, vous aurez forcément un peu d’escaliers chez vous ; si vous habitez en maison, vous pouvez toujours faire deux cents montées et descentes, mais vous allez péter un câble ; ce qui fonctionne assez bien, c’est de faire des montées et des descentes, mais au ralenti et en chaussettes ; vous travaillerez votre musculature inférieure et ferez un peu de proprioception.
Si vous habitez dans un immeuble de plusieurs étages, vous pouvez multiplier les montées et les descentes, ce sera bon pour le cardio, les ischios et les fessiers.
Confinement : faites de la PPG
La bonne nouvelle, c’est que pour tout ce qui est PPG, le home-training est quelque chose d’assez facile à faire. Le gainage, vous n’avez besoin de rien ; les abdos et les pompes idem.
Pour travailler vos bras et pectoraux, à la place d’haltères, vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau de 0.5, 1 ou 2 litres ; ça fonctionne très bien.
Faites-vous du bien
Enfin, profitez de ces moments pour faire des étirements un peu plus souvent, faites-vous des automassages ; bref ; faites-vous un peu plaisir !
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