Comment faire une séance de fartlek ?

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séance de fartlek
Le fartlek, un art dans la course à pied, révèle bien plus qu’une simple fraction de temps. C’est une symphonie de rythmes, une danse avec la nature, une opportunité de croître en tant que coureur.

Exploration du Fartlek : Liberté et Variété

Définition d’une séance de fartlek : libre, semi-codifié et codifié

Qui a dit qu’il fallait une piste d’athlétisme pour faire du fractionné ?
Le fartlek est un terme suédois signifiant littéralement « jeu de course ».

C’est une manière de faire son fractionné en plein air sur des terrains diversifiés offrant une palette d’opportunités pour enrichir chaque séance : qualité du sol, variations de dénivelé.

Que ce soit un fartlek court, long ou une combinaison des deux, les possibilités d’entraînement sont infinies, adaptées à tout type de préparation.

Il y a néanmoins -un prérequis incontournable : un échauffement adéquat d’au moins vingt minutes avant de se lancer dans l’effort fractionné.

Le fartlek libre

Sous cette forme, le coureur devient le maestro de sa séance, se laissant guider par ses sensations. Aucune contrainte de rythme n’est imposée, c’est juste une danse libre sur le terrain, au gré des reliefs et des repères personnels.

Cette approche ludique convient parfaitement aux novices du fractionné ou aux coureurs reprenant l’entraînement après une pause forcée.

Avantages : Liberté totale pour explorer ses limites sans contraintes strictes.
Inconvénients : Moins adapté pour un travail spécifique en vue d’une performance précise.

Le fartlek semi-codifié

Ici, les temps d’effort (et souvent de récupération) sont prédéfinis, offrant un cadre plus structuré tout en laissant une marge de manœuvre pour l’intensité de l’effort, à interpréter selon les sensations du coureur.

Avantages : Permet de travailler spécifiquement en fonction des objectifs de performance.
Inconvénients : Nécessite de l’expérience pour maîtriser les intensités et éviter les excès.

Le fartlek codifié

C’est -a forme la plus rigide qui ressemble le plus plus à l’entraînement sur piste. Chaque aspect de la séance est calibré à l’avance avec des allures à maintenir. C’est un exercice de précision et de discipline.

Ce fartlek doit s’effectuer sur des parcours minutieusement planifiés ou l’utilisation de montres cardio- GPS sont souvent nécessaires pour respecter les contraintes imposées.

Avantages : Précision et spécificité dans la préparation en vue d’une compétition.
Inconvénients : Requiert des équipements spécifiques et peut être moins engageant sur le plan ludique.

Le fartlek, c’est bien plus qu’un simple fractionné. C’est une philosophie d’entraînement qui évolue avec le coureur. Alterner entre les différentes méthodes au cours de l’année permet d’explorer ses limites, de se préparer à l’imprévisible et de s’épanouir dans la variété des sensations.

À chaque étape de la préparation, du retour à l’entraînement après une pause à la phase de préparation spécifique, le fartlek offre une palette d’options pour progresser et s’épanouir en tant que coureur.

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• crédit photo : libre de droit avec la mention Anas Fakhari