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L‘entrainement trail à l’âge de 30 ans
trail 30 ans
Vous venez d’avoir 30 ans ? Ou le cap de la trentaine est en train de s’approcher et vous stressez de savoir comment vous entraîner ? Alors bonne nouvelle, ça va être le moment de pouvoir commencer à vous mettre à des plus longues distances.
trail 30 ans
En effet, à partir de trente ans, on l’a tous remarqué, on ne récupère plus comme à vingt ans (que ce soit pour le sport ou pour la gueule de bois). Ce qui inclut qu’il vous faudra peut-être un peu plus de temps pour récupérer entre deux séances.
Est-ce grave ? Non, pas forcément.
la récupération
D’une part, car ce problème peut se régler par une réorganisation de vos entraînements. Parce que s’il faut réduire la voilure pour optimiser la récup, on parle ici essentiellement de course à pied. Et il n’y a pas de mal à nager ou à faire du vélo ; vu que ce sont des sports portés, vos genoux et vos articulations seront économisés. De plus, ça pourra vous permettre de mieux récupérer. Alors à partir de trente ans, il peut être intéressant de commencer à croiser les entraînements.
distances
D’autre part, je disais que ça pouvait être le moment de commencer à vous mettre à des distances plus longues. Car s’il est préférable d’observer un peu plus de récup entre vos séances de course à pied, forcément, cela inclue que sur vos sessions, vous pouvez aller taper un peu plus fort, aller un peu plus vite, ou faire un peu plus long. Vous augmenterez ainsi votre volume en course, et votre cardio et votre coffre seront également renforcés par le vélo et la natation. Bref, tout ce dont vous avez besoin pour vous mettre à l’ultra.
Enfin, il faudra commencer à soigner votre récup avec ce qu’on appelle le sport invisible ; ce sera faire un peu plus gaffe au niveau de l’hygiène alimentaire, au sommeil, aux étirements, voire aux auto-massages à l’arnica (et en plus c’est agréable).
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