Comment bien faire des abdominaux (sans se faire mal au dos)?

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faire des abdos – dAvoir des abdominaux en béton et les garder est le rêve de nombreux sportifs.

faire des abdos – Malheureusement, avoir des tablettes, cela ne s’obtient pas du jour au lendemain.

faire des abdos

Diète

Faire seulement des abdos ne suffit pas : seul un régime alimentaire adéquat parviendra à faire ressortir vos abdos.

Diète + muscu + cardio voilà le trio gagnant.

Abdos et trail, la respiration abdominale

Avant de commencer vos exercices abdominaux, contrôlez votre respiration.
Inspirez tout en constatant le mouvement d’aspiration que fait votre colonne vertébrale à votre nombril (insiprez en gonflant votre ventre)
Puis expirez (en rentrant votre ventre) et quand vous n’avez plus d’air, relâchez le ventre et inspirez, de nouveau, tout en douceur.
Continuez ainsi ce mouvement de l’abdomen jusqu’à ce que vous trouviez un rythme constant tout en forçant sur l’expiration. En effet, cette dernière favorise un travail en profondeur des muscles.

Abdos et trail, les exercices de base

• CRUNCH

Pour que votre silhouette soit vraiment belle, le mieux est de commencer par les exercices de bases comme le crunch au sol. Les crunch permettent de raffermir et d’affiner la taille.
Faire des crunch stimule le grand droit des abdominaux qui, par la suite, fléchi le tronc.

• SIT UP, RELEVÉS

Après les crunch, passez aux exercices du bassin, les sit up, le relève de genoux, puis les jambes, le buste, et enfin les jambes renversées, tous cela si possible sur un plan incliné.

• GAINAGE

Il y a aussi ce qu’on appelle le gainage par le développé Pallof et celui des obliques avec le side bridge. Il consiste à se tenir debout, les pieds au même niveau que les épaules et tendre les bras jusqu’à extension totale de ces derniers, ainsi qu’un gainage des muscles autour de la colonne pour éviter à tout prix d’avoir mal au dos.

Régularité

Enfin, il est primordial d’avoir une fréquence régulière au niveau des exercices et de respecter une progression selon le programme d’abdominaux que vous suivez.
La ficelle de la réussite étant de débuter petit à petit tout en augmentant la difficulté des exercices.

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