u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Combien de temps faut-il courir quand c’est la canicule ?

0 RIEN DU TOUT !!!

24 août 2023
dans Infos entrainement
canicule

courir quand c’est la canicule
Lorsque les températures estivales grimpent en flèche et que la canicule s’installe, les amateurs de course à pied se retrouvent confrontés à une question cruciale : quelle est la durée optimale pour courir en toute sécurité et efficacité par temps de canicule ?.

courir quand c’est la canicule – Les règles de la course en période de chaleur intense nécessitent des ajustements particuliers pour éviter les risques pour la santé et maximiser les bienfaits de l’entrainement…. mais en vrai…

LE MIEUX C EST DE NE PAS ALLER COURIR !

Vigilance rouge canicule : le ministère des sports vous demande de ne pas aller courir

courir quand c’est la canicule

1. Adaptez la durée en fonction des conditions

La durée idéale de course par temps de canicule varie en fonction de plusieurs facteurs, notamment la température ambiante, l’humidité et votre niveau de condition physique. En règle générale, il est conseillé de raccourcir vos séances de course par rapport à ce que vous feriez par temps plus frais. Le corps a tendance à travailler plus dur pour réguler sa température interne par temps chaud, ce qui peut entraîner une fatigue accrue. Optez pour des séances plus courtes pour éviter une surcharge excessive.

2. Priorisez la sécurité et l’hydratation

Lorsqu’une vague de chaleur frappe, la sécurité et l’hydratation doivent être vos principales préoccupations. Écoutez votre corps et soyez attentif aux signes de surchauffe. Si vous ressentez des vertiges, des nausées ou une fatigue extrême pendant votre course, arrêtez-vous immédiatement et trouvez un endroit frais pour récupérer. Priorisez la consommation d’eau avant, pendant et après votre séance pour éviter la déshydratation.

3. Choisissez des horaires stratégiques

Pour éviter les températures les plus élevées de la journée, planifiez vos séances de course tôt le matin ou en fin de journée. Les heures où le soleil est moins intense réduiront les risques liés à la chaleur. Si possible, évitez de courir pendant les heures de pointe de la chaleur, généralement entre 10 heures et 16 heures.

4. Écoutez votre corps

Chaque coureur réagit différemment à la chaleur. Écoutez votre corps et ajustez la durée de votre course en conséquence. Si vous vous sentez particulièrement épuisé ou si vous ressentez des symptômes de surchauffe, il est préférable de raccourcir votre séance ou de faire une pause. Ne poussez pas votre corps au-delà de ses limites.

 

EN CONCLUSION par temps de canicule, même un bon coureur ne devrait pas dépasser les 45 minutes de course

 

Lorsque l’effort dépasse les 45 minutes, et en maintenant des conditions de course équivalentes, il est possible d’observer des écarts de température corporelle allant jusqu’à 1,5°C. Cela signifie que la température corporelle peut varier entre 38,7°C et 40,2°C. Il va de soi qu’une température corporelle de 38,7°C est nettement plus favorable au bon fonctionnement de l’organisme ainsi qu’à la santé globale du coureur. En réponse à la question initiale, par temps de canicule, même un bon coureur ne devrait pas dépasser les 45 minutes de course.

 

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

 

Lire aussi

  •  Faut-il courir par temps de canicule, et si oui comment ?
  • TOP 3 des produits à acheter pour courir par temps de canicule
  • Entrainement : faut-il faire sa sortie longue quand c’est la canicule ?
  • Trail : trouver la motivation de courir quand il fait chaud
  • JO 2024 : on va voir les coureurs s’évanouir sur le parcours du marathon pour tous
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire encore

  • Savez-vous qu’il y a un marathon au Pôle Nord?
  • Les Américains kiffent Aurélien Dunand Pallaz
  • COROS APEX 2 Pro édition Chamonix : édition limitée, 3000 exemplaires seulement!
  • Suite au forfait de Jornet, Walmsley a été aperçu sautant, hurlant et pleurant de joie !
  • Benat Marmissolle peut-il créer la surprise sur l’UTMB?
  • OFFICIEL : Kilian Jornet forfait, Kilian Jornet ne sera PAS sur l’UTMB
  • Prédiction de chrono : combien de temps allez-vous mettre sur l’UTMB ?
  • Désolé, Courtney Dauwalter ne peut PAS gagner l’UTMB
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: caniculeétéchaleurCourir en été
Article précédent

Faut-il courir par temps de canicule, et si oui comment ?

Articles suivant

Agenda : les trails du week-end (19 et 20 août)

Lire aussi ces Articles

marathon de Provence Aix Marseille
Infos entrainement

4h32 : le temps moyen sur marathon

par admin
10 juillet 2025
alimentation trail
Infos entrainement

Pourquoi la clé du succès en trail est l’alimentation ?

par admin
10 juillet 2025
aller aux toilettes
Santé

Démouler : pourquoi il faut toujours se lever tôt pour aller aux toilettes avant un trail ou un marathon

par admin
7 juillet 2025
semi-marathon
Infos entrainement

Les débutants courent leur semi-marathon en 2h

par admin
7 juillet 2025
Boissons énergisantes en trail
Santé

Boissons énergisantes en trail : l’alerte des médecins face à une nouvelle forme de dopage ?

par admin
7 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live 2025 : suivre en direct Hardrock 100
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 984)
    • Actu Trail (11 018)
      • EDITO (2 343)
      • GORATRAIL (360)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (620)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 994)
      • Santé (702)
  • Equipement (2 228)
    • Chaussure Trail (683)
    • GPS (695)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Anaïs Quemener : rescapée du cancer et maman depuis 5 mois, elle court 5 marathons en 5 jours
  • Ludovic Pommeret : le vainqueur de la Hardrock 100 a failli abandonner pendant la course
  • GPS : quelles sont les différences entre une montre de trail et une montre running?
  • Les résultats des Championnats de France de Trail : Tranchand, Jarousseau, Gerardi et Roubiol lauréats
  • Trump veut faire annuler la Hardrock 100
  • Polémique lors de la Hardrock 100
  • La FFA recommence, persiste et signe !
  • Pourquoi Zach Miller a-t-il sous-performé à la Hardrock 100 ?
  • À 50 ans, Ludovic Pommeret remporte la Hardrock 100 : voici les 5 secrets de sa longévité
  • Katie Schide bat le record de la Hardrock 100

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?