Combien de temps devrais-je courir si je n’ai pas couru depuis longtemps?

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Vous avez décidé de vous mettre à la course à pied ? Vous revenez de blessure ou vous aviez coupé par manque de motivation ? Vous vous demandez combien de temps courir si vous n’avez plus pratiqué depuis longtemps ?

combien de temps courir

combien de temps courir

Vous ne serez pas étonnés si on vous dit qu’il faudra reprendre tranquillement.

après une semaine d’arrêt

Si vous vous êtes arrêtés moins d’une semaine, vous pourrez recommencer avec des séances faciles. En général, on dit qu’il faut 1 séance d’endurance par jour arrêté pour revenir à 100%. 5 jours d’arrêt ? 5 séances en endurance fondamentale (pas cinq jours consécutifs, bien sûr).

la reprise après un mois d’arrêt de course à pied

Si vous vous arrêtez jusqu’à un mois, on dit que vous perdez jusqu’à 7% de votre condition physique. Ici, la première semaine de reprise, vous ferez 50% de votre volume de croisière. La deuxième semaine, vous en ferez 75%. Et la troisième semaine, si tout va bien, on reprend à 100%.

comment reprendre le running après avoir arrêté deux mois

SI vous vous arrêtez entre un et deux mois, c’est 20% de votre condition physique que vous allez perdre. La première semaine, vous reprendrez à 25% de votre volume habituel. La deuxième semaine, à 50%, la troisième semaine, à 75%, et la quatrième semaine à 100%.

Si vous reprenez après une blessure, ne reprenez qu’en cas d’absence de douleur au repos, et surtout, si une douleur apparaît avant la fin de votre séance, arrêtez-vous. Et ne vous inquiétez pas, si vous avez bien respecté votre protocole de reprise, ça va aller.

Idéalement, on vous conseille aussi d’avoir profité de cette période pour avoir traité ponctuellement, mais aussi structurellement votre blessure ; autrement dit, on vous conseille d’identifier les causes qui ont mené à la blessure et de les adapter (pas trop de surentraînement, pas assez de variation des sols, faiblesse musculaire, chaussures pas adaptées, technique de course à améliorer)

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