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Le collagène est devenu un grand classique chez les sportifs qui cherchent à prendre soin de leurs articulations, de leurs tendons et de leur récupération.
Parmi les compléments populaires, Active Complex – 357g – Saveur Citron répond parfaitement à ces besoins.
J’en consomme déjà régulièrement et j’ai voulu tester une formule un peu différente : l’Active Complex de Vital Proteins, enrichi en vitamines, minéraux et acide hyaluronique, avec une saveur citron qui permet de le mélanger simplement à de l’eau.
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🎥 Mon test du collagène Vital Proteins Active Complex en vidéo
Transparence : cet article n’est pas rémunéré mais le produit m’a été envoyé gratuitement par Vital Proteins, à ma demande. C’est moi qui ai contacté le service presse parce que je souhaitais tester cette référence
Pourquoi j’ai voulu tester ce collagène pour le trail
Je consomme déjà du collagène depuis quelque temps. Avec les années et une pratique régulière de la course à pied et du trail, je m’intéresse de plus en plus à tout ce qui concerne les articulations, les tendons, les muscles et la récupération.
J’ai notamment régulièrement des tensions au niveau des épaules, probablement aussi parce que j’ai tendance à courir assez crispée du haut du corps.
Je ne cherchais donc pas à découvrir le collagène avec ce produit, mais plutôt à tester une formule différente de celles que j’utilise habituellement.
Ce qui m’a intriguée ici, c’est notamment la saveur citron.
Habituellement, j’ajoute mon collagène dans un smoothie, dans une boisson protéinée déjà aromatisée ou dans une préparation avec d’autres compléments. Ici, l’idée est beaucoup plus simple : de la poudre, de l’eau et c’est terminé.
Pour une routine quotidienne autour de la course à pied, c’est pratique.
Active Complex – 357g – Saveur Citron, une formule plus complète qu’un simple collagène
L’Active Complex Vital Proteins ne contient pas uniquement des peptides de collagène.
La marque annonce dix ingrédients actifs :
- peptides de collagène ;
- vitamines B2, B6, C et D ;
- glycine ;
- magnésium ;
- calcium ;
- zinc ;
- acide hyaluronique.
C’est notamment cette association qui différencie le produit d’un collagène en poudre beaucoup plus basique.
La présence d’acide hyaluronique m’intéresse également, notamment parce que cette formule vise clairement un public sportif qui s’intéresse à la fois aux articulations, aux muscles et à la récupération.
Il faut néanmoins rester précis concernant les bénéfices annoncés.
La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer le fonctionnement normal du cartilage. Le magnésium contribue au fonctionnement musculaire normal et à réduire la fatigue. Le calcium, la vitamine D et le zinc participent notamment au maintien d’une ossature normale.
Cela ne signifie évidemment pas qu’une dose de poudre va faire disparaître une douleur de coureur ou réparer un tendon.
Mon premier test : 17 g dans 250 ml d’eau
La recommandation de Vital Proteins est de prendre 17 g d’Active Complex par jour, soit environ trois cuillères à soupe selon les indications de la marque, dans environ 250 ml de boisson.
Vital Proteins recommande une utilisation quotidienne pendant au minimum quatre semaines.
Pour ce premier test, je l’ai simplement mélangé avec de l’eau.
Et sur ce point, c’est plutôt réussi : la poudre se mélange très facilement.
Je n’ai quasiment pas eu de grumeaux et je n’ai pas eu besoin de préparer un smoothie ou de sortir un shaker compliqué.
Pour quelqu’un qui veut intégrer rapidement son collagène dans sa routine après une sortie running ou trail, c’est un vrai bon point.
Une saveur citron qui me change des collagènes classiques
La saveur citron est l’une des particularités de cet Active Complex.
Elle permet surtout de le boire directement avec de l’eau, sans avoir besoin de masquer le goût dans un smoothie, un jus ou une boisson protéinée.
Mais sur ce type de produit, ce qui m’intéresse davantage est la simplicité d’utilisation : on verse la poudre dans l’eau, on mélange et la prise est faite.
Le goût reste évidemment très subjectif. Certains apprécieront cette saveur citron, d’autres moins.
Le produit est par ailleurs annoncé sans sucres, avec édulcorant d’origine végétale, sans arômes ni colorants artificiels et naturellement sans gluten.
Un pot à 34,90 euros
Le pot d’Active Complex contient 357 g et est affiché à 34,90 € par Vital Proteins.
À raison de 17 g par jour, cela représente environ 21 prises.
On est donc sur un complément relativement premium si l’on envisage de le consommer quotidiennement sur plusieurs mois.
Son intérêt dépendra essentiellement de ce que l’on recherche.
Si l’objectif est uniquement de consommer des peptides de collagène, il existe des formules plus simples. Ici, Vital Proteins mise au contraire sur une formule associant collagène, vitamines, minéraux, glycine et acide hyaluronique.
Mon avis après les premières prises
Pour l’instant, je retiens surtout deux choses : la très bonne dissolution et la simplicité d’utilisation.
C’est typiquement le genre de complément que je peux intégrer facilement à ma routine après une sortie running ou trail : un verre d’eau, la poudre, et c’est fait.
Est-ce que ce collagène améliore vraiment la récupération en trail ?
Sur ce point, les études sont plutôt encourageantes, mais il faut éviter de faire dire au collagène plus que ce que la science permet aujourd’hui.
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- Une revue systématique publiée en 2021, consacrée à l’association entre peptides de collagène et exercice, concluait que les résultats les plus intéressants concernaient notamment la santé des tissus conjonctifs et les articulations. Des effets sur certains paramètres de récupération ont également été observés, mais les résultats restent variables selon les études.
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- Une revue systématique avec méta-analyse publiée en 2024 va dans le même sens. Lorsque la supplémentation en peptides de collagène est associée à un entraînement régulier, les auteurs observent des améliorations possibles de certains paramètres comme la masse musculaire, la force, la morphologie tendineuse et certains marqueurs de récupération après des dommages musculaires induits par l’exercice. Mais le niveau de certitude global des preuves reste faible à modéré.
- Il existe également quelques résultats intéressants sur les douleurs liées au sport. Une étude randomisée menée chez 139 sportifs souffrant de douleurs fonctionnelles au genou a testé 5 g de peptides de collagène par jour pendant douze semaines et observé une diminution de la douleur à l’effort par rapport au placebo. Une étude plus ancienne menée pendant 24 semaines chez des sportifs avait également rapporté une amélioration de certaines douleurs articulaires liées à l’activité.
- Pour les tendons, la situation est plus nuancée. Des travaux suggèrent que l’association entre entraînement et supplémentation en collagène peut favoriser certaines adaptations des tissus conjonctifs. Une étude associant collagène enrichi en vitamine C et entraînement a par exemple observé des adaptations compatibles avec une modification de la matrice tendineuse. En revanche, un essai publié en 2023 sur la tendinopathie rotulienne n’a pas montré que l’ajout de collagène hydrolysé et de vitamine C était supérieur au programme de mise en charge progressive du tendon seul sur le critère principal étudié.
- Enfin, concernant la récupération musculaire après l’effort, quelques signaux sont intéressants. Un essai publié en 2023 a notamment observé une diminution des courbatures et de la fatigue après un exercice chez des hommes d’âge moyen consommant des peptides de collagène. Cela reste néanmoins insuffisant pour présenter le collagène comme un produit dont l’efficacité sur la récupération après un trail serait aujourd’hui clairement démontrée.
En revanche, ces travaux ne permettent pas d’affirmer que prendre du collagène améliore directement la récupération après un trail.
Et surtout, les effets observés dans les études apparaissent généralement après plusieurs semaines de supplémentation. Après quelques jours de test de l’Active Complex Vital Proteins, il serait donc beaucoup trop tôt pour attribuer une éventuelle amélioration de mes sensations au produit.
Et pour le trail ? Mon expérience personnelle !
Si je quitte un instant le terrain des études pour parler de mon expérience personnelle avec le collagène en général, mon ressenti est beaucoup plus clair : chez moi, il y a une vraie différence quand j’en prends régulièrement.
Je consomme du collagène depuis longtemps et j’ai déjà constaté à plusieurs reprises que lorsque j’en prends de façon régulière, je ressens moins certaines gênes articulaires ou tensions liées à ma pratique sportive. À l’inverse, lorsque j’arrête pendant un certain temps, j’ai personnellement l’impression que ces petits inconforts reviennent davantage.
Cela reste évidemment mon expérience personnelle. Ce n’est ni une étude clinique, ni une preuve que le collagène produira le même effet chez tous les coureurs ou traileurs.
C’est justement pour cette raison que j’avais envie de tester cet Active Complex de Vital Proteins : je ne pars pas de zéro avec le collagène et je sais déjà que, dans ma propre routine, c’est un complément auquel je trouve un intérêt.
En revanche, après seulement quelques prises, je ne peux pas encore dire si cette formule précise est plus efficace qu’un autre collagène que j’ai utilisé auparavant. Pour juger l’Active Complex lui-même, il faudra plusieurs semaines.
En résumé : la science reste prudente sur l’effet spécifique du collagène sur la récupération en trail, mais de mon côté, après plusieurs années d’utilisation du collagène en général, mon ressenti personnel est franchement positif.
EN RÉSUMÉ
Format : 357 g
Dose recommandée : 17 g par jour dans environ 250 ml de boisson
Prix constaté : 34,90 €
Produit reçu gratuitement : oui, à ma demande
Publication rémunérée : non
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Respecter les doses recommandées. La marque déconseille notamment le produit aux personnes sous traitement anticoagulant et recommande de demander un avis médical avant utilisation en cas de grossesse ou d’allaitement.
ACHETER le collagène Vital Proteins Active Complex
Vous pouvez contacter Axelle Anne par MP sur FB ou regarder ses vidéos YouTube.
Cet article et la vidéo associée ne sont pas rémunérés. Le produit Active Complex de Vital Proteins m’a été envoyé gratuitement, à ma demande, après contact de ma part avec le service presse de la marque.
Vital Proteins n’a pas validé ni relu cet article avant publication et n’a pas déterminé son contenu éditorial. Les appréciations exprimées ici correspondent à mon expérience personnelle et à mon analyse. Lorsqu’il est question d’efficacité ou de bénéfices du collagène, je distingue mon ressenti personnel des données issues de la littérature scientifique.
La réception gratuite du produit n’implique aucune obligation de publication positive.
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