Faut-il courir longtemps ?
Nous entendons très souvent que les footings à faible allure ne servent à rien, mais que faut-il faire alors ? De la variation d’allure, du volume, de la fréquence des sorties (4 fois est mieux que 3 fois etc) ? Une fois dit tout cela, on est guère plus avancé. Que faut-il privilégier ?
L’intensité au volume ? Le volume à la fréquence des sorties ? La fréquence à l’intensité ? Bref je vais vous exposer mon point de vue, d’ailleurs partagé sur le podcast Dans la tête d’un coureur.
courir longtemps – La fréquence est supérieure au volume et le volume est supérieur à l’intensité.
Une fois qu’on a dit ça, on n’a rien dit en fait il faut expliquer un peu, que nous enseigne cette maxime.
Courir longtemps, oui, c’est la base pour progresser
1. Privilégiez d’abord la fréquence
Ce qu’on essaie de dire et de faire passer comme idée, est que la fréquence, le nombre de sorties par semaine, est vraiment le paramètre de l’entrainement le plus important, pour qui est adaptation, il faut répéter souvent le geste, dans notre cas présent, aller courir souvent !
Vous aurez une préparation musculaire, articulaire des meilleurs qu’ils soient. On comprend que courir une fois par semaine n’aura aucun effet sur les articulations, sur les muscles, car le temps de sollicitation sera trop peu par rapport au reste de la semaine.
2. Privilégiez ensuite le volume
Après la fréquence, le plus important à avoir est le volume, effectivement le volume kilométrique de la semaine est un élément important, faire 20 km par semaine ou faire 60 km par semaine n’aura absolument pas le même impact.
3. L’intensité vient en dernière
Dernière chose importante reste l’intensité, qu’on le veuille ou pas, intégrer de l’intensité dans ses séances sera toujours très bénéfique, l’intensité amènera les meilleures adaptations de tout le système cardio vasculaire, musculaire et articulaires.
En résumé, regardez votre programme d’entrainement ou votre semaine et donc veillez donc à avoir un nombre important de sortie par semaine, un volume conséquent et des séances ou l’intensité sera présente et gardez en tête fréquence en premier, volume en deux et intensité ensuite, et vous progresserez à pas de géant.
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