Ajoutez u-Trail à vossources préférées Google
Faut-il ou ne faut-il pas utiliser des bâtons lors d’un trail ? Quand utiliser des bâtons en trail ?
Selon les experts, l’utilisation des bâtons en trail soulage les jambes mais génère une fatigue supplémentaire : les bâtons de trail soulagent les jambes mais fatiguent beaucoup.
Quand utiliser des bâtons en trail – Les bâtons en trail sont largement utilisés pour la traction en montée, le freinage en descente, et l’équilibre. Malheureusement, si ces actions soulagent les membres inférieurs, c’est au détriment d’un coût énergétique plus élevé. Il y a un vrai dilemme entre la protection musculaire et l’économie de course.
Quand utiliser des bâtons en trail ?
L’impact des bâtons va au-delà du poids et du coût énergétique. La biomécanique de la locomotion est modifiée, impliquant une nouvelle approche dans l’utilisation des bras.
L’impact des bâtons transcende la simple considération du poids et du coût énergétique. Leur introduction modifie de manière significative la biomécanique de la locomotion, nécessitant ainsi une approche novatrice dans l’utilisation des bras. Là où l’ascension sans bâtons demande une utilisation précise du balancier des bras, avec les coudes proches du tronc et les avant-bras fléchis dans le sens du déplacement, l’ajout de bâtons engage la co-contraction du grand dorsal et du grand pectoral. Cette action de traction projette le centre de masse vers l’avant, s’éloignant du volume corporel, créant ainsi une dynamique qui favorise la stabilité de l’individu. Ainsi, la question de la course avec ou sans bâtons ne se limite pas au seul conflit entre le coût énergétique et la protection des membres inférieurs, mais s’étend à toute la mécanique complexe de la locomotion, soulignant la nécessité d’un apprentissage approfondi et d’un entraînement régulier pour optimiser cette évolution dans la technique de course.
L’utilisation efficace des bâtons ne se limite pas à les déployer sur le parcours. Cela nécessite un apprentissage suivi d’un entraînement régulier.
Maîtriser l’art des bâtons en trail va au-delà de leur simple utilisation comme accessoire de soutien. Cela implique une compréhension précise de la manière de les positionner, de les ajuster en fonction du terrain, et surtout de synchroniser leurs mouvements avec la cadence de la course. L’apprentissage initial peut être un défi, mais avec une pratique régulière, les traileurs acquièrent non seulement la technique, mais également une intuition innée sur quand et comment intégrer les bâtons pour un maximum d’efficacité. Ainsi, cette phase d’acquisition de compétences devient essentielle pour ceux qui cherchent à tirer pleinement parti des avantages des bâtons tout au long de leur parcours en trail.
La décision d’utiliser des bâtons dépend du type de parcours et de la vitesse de déplacement. Plus la vitesse est élevée, moins les bâtons sont utiles.
En effet, à mesure que la vitesse augmente, l’efficacité des bâtons tend à diminuer.
Sur des terrains plats ou lors de phases de course rapide, l’intégration des bâtons peut devenir moins avantageuse. La rapidité accrue du mouvement des jambes et la nécessité de maintenir une cadence élevée peuvent rendre difficile la coordination optimale avec les mouvements des bras, réduisant ainsi l’effet bénéfique des bâtons. Par conséquent, la décision de recourir à cet accessoire dépend étroitement de la nature du parcours.
Sur des sentiers sinueux et techniques, où la vitesse peut être variable, l’adaptabilité dans l’utilisation des bâtons devient une compétence clé. Ainsi, la stratégie idéale peut varier en fonction des conditions, avec une utilisation plus fréquente sur des terrains escarpés ou lors de phases de montée, et une possible mise de côté lors des portions plus rapides où la fluidité du mouvement des jambes prend le dessus.
En fin de compte, c’est la compréhension fine du parcours et une évaluation précise de la vitesse qui guident le traileur dans sa décision d’intégrer ou non les bâtons pour optimiser sa performance.
Lire aussi
- L’utilisation des bâtons de trail en descente est-elle dangereuse ?
- « Ceux qui utilisent des bâtons de trail, sont des randonneurs… pas des traileurs » !
- Comment choisir vos bâtons de trail : 11 critères à prendre en compte
- Kilian Jornet utilise des bâtons de trail
- Tactique de course : Kilian Jornet aurait pu remporter l’UTMB 2017
- Comment choisir vos bâtons de trail ?
- Sur quels trails et les bâtons sont interdits ?
Lire encore
- Quels sont les meileurs exercices de proprioception pour le trail ?
- Pourquoi les plans d’entraînement trail sont-ils souvent des multiples de 4 ?
- Notre guide des meilleures chaussures de trail en 2024
- Trail : comprendre l’entrainement par cycles !
- Arrêtez de regarder trois millions de fois votre montre cardio GPS quand vous courez !!
- Pour éviter d’avoir le syndrome d’essuie glace, faites une séance de souplesse par semaine
- Quelle est la meilleure méthode pour se fixer des objectifs en trail ?
- Se fixer l’objectif de valider son entrée dans le top 50 d’un Ultra Trail de renommée mondial
- En vrai, courez moins, ça ira mieux !
- Conduite à tenir en cas d’attaque de buse lors d’une sortie trail
-
-
crédit photo : utrail
-
