La canicule…. courir canicule
Nos 12 conseils pour courir quand la canicule est là.
LE MIEUX C EST DE NE PAS ALLER COURIR !
Vigilance rouge canicule : le ministère des sports vous demande de ne pas aller courir
Lorsque l’été s’installe avec ses températures élevées voire caniculaires, les coureurs se retrouvent face à un dilemme : continuer à courir malgré la chaleur intense ou mettre leur passion en pause. Courir par temps de canicule peut être un défi redoutable, mais avec les bonnes stratégies, il est possible de profiter de cette activité tout en restant en sécurité et en préservant sa santé. Voici six conseils essentiels pour courir lorsque le mercure grimpe.
Nos 12 conseils pour courir quand la canicule est là.
1. Prudence !
L’exercice physique par temps chaud peut exposer le corps à des risques tels que le coup de chaleur, l’insolation et la déshydratation. Les symptômes de ces problèmes de santé incluent la soif intense, les vertiges, la transpiration excessive, la fièvre, les crampes musculaires et plus encore. La prudence est donc essentielle pour s’adonner à la course dans de telles conditions.
2. Endroits frais
Lorsque le thermomètre atteint des sommets, il est judicieux de rechercher des endroits frais pour vos sorties de course.
3. Matin
Les heures matinales offrent un répit bienvenu à la chaleur écrasante. Les températures sont plus clémentes et l’atmosphère est encore imprégnée de la fraîcheur de la nuit, permettant des conditions de course plus agréables.
4. Cours d’eau
Optez pour des parcours qui offrent de l’ombre, comme une forêt dense ou les bords d’un cours d’eau. Courir près de l’eau peut également procurer une sensation de fraîcheur, en particulier si vous ressentez le rafraîchissant effet du courant.
5. Altitude
Si les températures estivales deviennent insupportables, envisagez de vous aventurer en altitude. Chaque hausse de 150 mètres en altitude équivaut à une baisse de température d’environ 1°C, offrant ainsi des conditions plus clémentes pour votre course.
6. Vêtements
Choisir les bons vêtements peut faire une grande différence lors de vos courses par temps de canicule.
Préférez les vêtements de couleur claire, car ils réfléchissent la chaleur du soleil au lieu de l’absorber. Optez également pour des tissus techniques respirants qui facilitent l’évacuation de la transpiration et contribuent à maintenir une température corporelle plus basse.
7. Tête
Chapeau, casquette ou buff, couvrir votre tête est crucial pour vous protéger des rayons ardents du soleil. Cependant, n’oubliez pas de retirer votre couvre-chef lorsque vous courez à l’ombre pour profiter du vent et d’une meilleure ventilation.
8. Peau mouillée et hydratation
Lorsque l’occasion se présente, rincez votre peau à l’eau claire pour éliminer la sueur et le sel accumulés. Cela contribuera à maintenir une température corporelle plus régulée et à prévenir les déséquilibres électrolytiques.
L’hydratation est cruciale lorsque vous courez sous la chaleur écrasante.
9. Crème solaire
Une exposition prolongée au soleil peut entraîner des coups de soleil et aggraver la sensation de chaleur pendant la course. Protégez votre peau avec une crème solaire appropriée pour prévenir les dommages causés par les rayons UV.
10. Boissons
Bien qu’il soit tentant de boire des boissons glacées, il est préférable de consommer des liquides à température ambiante pendant l’effort. Les boissons froides peuvent perturber le bon fonctionnement intestinal, provoquant des crampes et des inconforts.
En plus de l’eau, privilégiez les boissons riches en électrolytes pour compenser les pertes dues à la transpiration. Les boissons isotoniques et les eaux riches en sels minéraux peuvent jouer un rôle essentiel dans le maintien de l’hydratation et de l’équilibre électrolytique.
11. Intensité
Lorsque les températures grimpent, il est préférable de privilégier des séances de course à faible intensité, favorisant l’endurance fondamentale plutôt que des séances de haute intensité.
12. Récup
Après votre séance de course, accordez à votre corps le temps de se refroidir progressivement. Prenez une douche tiède, puis réduisez graduellement la température de l’eau pour favoriser la récupération et la vasoconstriction.
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