Trail – Voici une recette de boisson de l’effort maison qui pourra aider bon nombre d’entre vous ne supportant ni la poudre ni les gels.
boisson de l’effort
Pour être considérée comme une bonne boisson de l’effort pour le trail, plusieurs caractéristiques doivent être prises en compte pour aider les coureurs à maintenir leur hydratation et leur niveau d’énergie pendant leur trail.
Voici quelques caractéristiques importantes d’une bonne boisson de l’effort pour le trail :
Hydratation : La boisson doit aider à maintenir l’hydratation des coureurs en leur fournissant des fluides pour compenser la perte d’eau due à la transpiration.
Énergie : La boisson doit également fournir de l’énergie sous forme de glucides pour aider à maintenir le niveau d’énergie des coureurs pendant leur course.
Électrolytes : Les électrolytes, tels que le sodium et le potassium, sont perdus pendant la transpiration. La boisson doit donc contenir des électrolytes pour aider à remplacer ceux qui ont été perdus.
Digestibilité : La boisson doit être facilement digestible pour que les coureurs puissent la consommer sans provoquer de problèmes gastro-intestinaux.
Goût : Enfin, le goût de la boisson est également important, car les coureurs seront plus susceptibles de la boire si elle a un goût agréable.
Il est important de noter que la quantité de glucides et d’électrolytes nécessaire varie en fonction des besoins individuels de chaque coureur. Il est donc recommandé de tester différentes boissons pendant l’entraînement pour trouver celle qui convient le mieux à chaque coureur.
DIY – boisson de l’effort maison pour le trail
Recette 1 -> pour des efforts de moins de 2h
250 ml de jus de raisin + 750 ml d’eau + 1 g de sel de cuisine
Recette 2 -> pour des efforts par temps chaud
1 Litre de thé type earl grey + une pincé de sel + une cuillère de jus de citron + 30 à 80 g de miel d’accacia suivant résultats souhaités ( 30g=boisson désaltérante par temps très chaud …. 80g= glucidique)
Recette boisson de l’effort 3 -> pour des efforts très longs, ultra
50 g de sirop d’agave + 30g de maltodextrine + 2 jus de citron + une pincée de sel + une cuillère à café de vitamine C d’origine naturelle (Acérola)
Quantité donnée pour 1 litre d’eau
Lire aussi
- Pourquoi il faut tester ses boissons de l’effort
- Les boissons de récupération c’est bien
- Trail : les boissons du commerce sont trop sucrées
- Petit déjeuner : recette à base de céréales maison
- Coronavirus : travaillez votre technique de course pendant le confinement
- Découvrez la recette de la boisson isotonique maison
