u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement Santé

Dites nous quand vous courez, nous vous dirons quand vous mangerez

28 avril 2022
dans Santé
alimentation trail

Menu de la journée d’un Traileur
Que faut-il manger pour avoir les meilleures performances ? Les avis varient. En tout cas cela dépend de quand vous courez : vers midi, prenez un gros petit déjeuner; le matin, prenez un gros diner; le soir prenez vos calories au déjeuner et dans l’après midi.

Exemple de menu selon quand vous courez:

Vous courez tôt le matin :

6h du matin : une boisson sportive
6h20 : Course
7h : un bol de céréales aux fruits, avec très peu de lait
10h : des figues sèches
Midi : grosse salade, un yahourt
Diner : Gros diner, par exemple : entrecôte, broncolis, riz complet

Vous courez à l’heure du déjeuner :

7h du matin : gros petit déjeuner, charcuterie (une tranche), fromage, céréales, peu de lait
10h : fruits secs
Midi : Course
13h : sandwich au poulet crudités, quelques fruits
Diner : tranche de poisson grillé avec quelques légumes

Vous courez le soir :

7h du matin : bol flocons d’avoines avec des fruits et yahourt
Midi : Poissons féculents
15h : bretzels
17h30 : Course
19h : brocolis, tofu, riz complet, part de patate douce

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Le petit-déjeuner avant un trail de 30km
  • Courir à midi : comment s’organiser pour faire son footing pendant sa pause déjeuner ?
  • Comment perdre du poids avec le régime cétogène ?
  • Petit déjeuner : recette à base de céréales maison
    COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
    MAINTENANT
Tags: Nutrition et diététique du sportalimentation
Article précédent

Piotr Lobodzinski bat son propre record de la course vertigo

Articles suivant

Trail des Pyramides Noires : Derniers jours pour s’inscrire !

Lire aussi ces Articles

ventoline casquette verte
Santé

Prendre de la Ventoline sur la TDS : ok, triche ou dopage ?

par admin
29 août 2025
Alexandre Boucheix TDS
Santé

De quoi souffre Alexandre Boucheix sur la TDS ?

par admin
26 août 2025
UTMB : est-ce raisonnable de prendre le départ en étant blessé ?
Santé

UTMB : est-ce raisonnable de prendre le départ en étant blessé ?

par admin
24 août 2025
Quand Tim Noakes, référence mondiale du running, a demandé pardon aux sportifs
Santé

Quand Tim Noakes, référence mondiale du running, a demandé pardon aux sportifs

par admin
15 août 2025
courir à jeun femme
Santé

Les femmes ne devraient pas courir à jeun (risque de perte de densité osseuse entre autre)

par admin
14 août 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Résultat UTMB : victoire de Tom Evans
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (15 447)
    • Actu Trail (11 444)
      • EDITO (2 470)
      • GORATRAIL (371)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (647)
      • Premium (39)
    • Infos entrainement (4 031)
      • Santé (714)
  • Equipement (2 291)
    • Chaussure Trail (706)
    • GPS (729)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • UTMB : la fin d’une époque dans le trail
  • UTMB 2025 : la victoire d’ASICS… et la défaite de Salomon
  • À 37 ans, avec States of Elevation, Kilian Jornet ne cherche plus à être le meilleur
  • States of Elevation : départ ce week-end pour le défi ultime de Kilian Jornet aux États-Unis
  • Sur l’UTMB, ceux qui avaient la plus grosse côte UTMB n’ont pas gagné
  • L’UTMB Index n’est pas fiable
  • UTMB : Beñat Marmissolle réagit aux accusations de dopage
  • Mathieu Blanchard enfin de retour
  • Entrainement : VO2 max, à quoi sert le test Cooper ?
  • Les abandons sur l’UTMB 2025 : des chiffres qui parlent, même les stars n’y échappent pas

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.


Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Pour le trail : pensez aux protéines, pas seulement aux glucides
Deux super sur-pantalons imperméables CIMALP homologués pour l’UTMB
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?