3 manières de s’échauffer avant le départ d’une course

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échauffement course
Vous l’aurez tous remarqué, les premières minutes en course à pied sont souvent pénibles. Le temps de retrouver des bonnes sensations, je vous l’accorde c’est difficile, ça peut même remettre en cause votre envie d’aller courir. Ce qui peut se comprendre, qui aime souffrir d’entrée ?

Bref c’est un fait, notre propre expérience nous démontre à chaque fois que le plaisir finit par arriver, qu’on oublie rapidement ces quelques minutes de début de course, heureusement.

Mais que peut-on faire tout de même et éviter ainsi de devoir patienter une petite dizaine de minutes avant que les bonnes sensations viennent ?

échauffement course – Vous voyez arriver l’idée ?

échauffement course
3 manières de s’échauffer avant le départ d’une course : la troisième étant la meilleure…

1– commencer par s’échauffer

Il suffit de vous échauffer avant la course proprement dite, vous me direz que cela n’est pas possible et empiètera sur votre temps de course. Que nenni ! Ces 5 à 10 premières minutes consacrées à votre échauffement vous rendrnt tout de suite plus efficace dans votre sortie ou séance du jour.

2– ou alterner marche / course

Bien entendu, vous pouvez déjà être sage dans votre pratique sportive et commencer par une alternance de marche et de course, histoire de vous échauffer, mais on reste des coureurs et commencer par marcher vous n’y pensez pas !

Alors nous avons la solution pour vous et ménager votre ego 😉

3– ou faire des petits exercices

Faites ces trois exercices sous forme de circuit pendant 10 min
– une mobilisation articulaire
(mobilisez vos chevilles en faisant des cercles avec le bout des pieds, puis attaquez-vous à vos genoux en faisant des cercles, et enfin à vos hanches),
– des talons fesses
(le principe amenez vos talons sur vos fesses, ne forcez pas, faites cela dans un esprit d’échauffement et pas déjà d’une compétition)
– et une montée de genoux.
-> Ces 3 exercices ont pour but d’échauffer le système locomoteur, et ainsi plus rapidement être efficace.

Le protocole est le suivant : Ensuite une série de talon fesses sur place,

Concentrez de 5 à 10 min à ce protocole, en plus de vous échauffer, vous vous préserverez des blessures.

Dernier bonus, si vous le souhaitez-vous pouvez faire cela chez vous au chaud, tranquillement. En revanche faite le juste avant d’aller courir.

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