u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Combien de temps faut-il courir quand on fait une séance de côtes ?

12 mai 2025
dans Infos entrainement
la fameuse séance de côtes

La fameuse séance de côtes

Vous avez décidé de préparer votre prochain trail plus sérieusement car vous n’avez pas supporté de souffrir le martyr dès lors que ça grimpait un peu ?C’est tout à votre honneur. Vous voulez pour ça travailler en côte ?Excellente idée. Vous ne savez pas comment faire, avez peur d’en faire trop ou pas assez ? On vous donne ici quelques petits conseils.

la fameuse séance de côtes – Une séance de côte, ça fait partie des sessions d’entraînement courtes ;elles ne doivent pas excéder 1h, voire 1h15 si vous avez un peu de chemin pour y arriver. Ce qu’il sera important c’est de trouver une côte assez longue pour vous faire progresser, mais qui ne vous fasse pas exploser. Idéalement, entre700 et 900 mètres, ça va.

COMMANDEZ VOTRE FENIX 8
SUR I-RUN
MAINTENANT

⌚ Fenix 8 🔥
🔥⚡montre GPS Garmin ❤️⚡

COMMANDEZ VOTRE FENIX 8
SUR I-RUN
MAINTENANT

Combien de temps faut-il courir lors de la fameuse séance de côtes ?

– Après un échauffement d’une petite vingtaine de minutes, vous serez au pied de votre côte. Une session équivaudra à trois montées et descentes.

– La première montée, vous la ferez en accélérant progressivement (premier tiers en endurance fondamentale, deuxième tiers au seuil et troisième tiers enVMA)
– et vous redescendrez calmement pour récupérer.

– La deuxième montée, vous la ferez en sprint du début à la fin (oui, ça va piquer)
– et vous redescendrez calmement.

– La troisième, vous la monterez calmement (pas plus qu’en endurance fondamentale)
– et vous redescendrez en sprint. Ça vous apprendra d’une part à récupérer en montée (c’est très important) et ça vous habituera à courir vite en descente.

Cette session, vous la ferez d’abord une fois, voire deux si vous êtes chauds. En tout état de cause, pas trop d’intérêts à la faire plus de trois fois sur une séance (et encore, ce sera un gros bloc, si vous arrivez à bien tenir vos allures).

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Pourquoi le trail ? Nos 10 réponses.
  • Force, valeur, honneur et courage sur l’EcoTrail de Paris
  • Qu’est ce que cette fameuse « casse de fibres » ?
  • Free Belt Pro : j’emporte toute ma maison dans ma ceinture
  • Le fractionné en côtes sert à travailler sa puissance et sa vitesse ascensionnelle
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire encore

  • Séances de côtes : entraînement pour améliorer votre performance en trail

  • Pourquoi il faut incorporer des séances de côtes dans son entrainement trail

  • Vous aimez les séances de côtes ? Bravo, vous êtes un psychopathe !

  • A quelle vitesse faut-il marcher en côtes (pour être dans les BONS) ?

  • En trail, le fractionné c’est en côtes

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: côtesmontéesentrainement aux montéesentrainement cotesentrainement trail fractionné en coteprogresser en côtesséance de côtes
Article précédent

Le pire encouragement en ultra-trail… « y a plus que de la descente »

Articles suivant

Marathon : Kilian Jornet a fait un 42km en montagne en 2h57 avec 2000 d+

Lire aussi ces Articles

vma
Infos entrainement

VMA de préparation avant un trail : la séance à ne pas rater la dernière semaine de votre entrainement

par admin
14 juin 2025
exercices préparation physique trail
Infos entrainement

Infos entrainement trail : les exercices de base de la PPG (préparation physique en trail) ?

par admin
14 juin 2025
récupération après un trail
Infos entrainement

trail court # ultra : nos conseils infaillibles pour bien récupérer !

par admin
13 juin 2025
faux plat trail
Infos entrainement

Courir ou marcher : comment gérer les faux-plats en trail ?

par admin
13 juin 2025
entrainement bi-quotidien
Infos entrainement

Trail : il faut faire de l’entrainement bi-quotidien

par admin
13 juin 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : comment suivre la MaXi-Race 2025 en direct sur YouTube
Agathe Hilairet : traileuse disparue à Vivonne 

No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 735)
    • Actu Trail (10 800)
      • EDITO (2 263)
      • GORATRAIL (349)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (613)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 963)
      • Santé (690)
  • Equipement (2 186)
    • Chaussure Trail (668)
    • GPS (670)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Kilian Jornet : “Gagner, ce n’est pas finir premier”… Facile à dire quand on est le meilleur
  • On demande l’aide de le communauté trail pour retrouver Vincent Prat
  • Garmin Venu X1 : la nouvelle montre connectée qui veut rivaliser avec l’Apple Watch Ultra
  • VMA de préparation avant un trail : la séance à ne pas rater la dernière semaine de votre entrainement
  • Les mesures en faveur de l’écologie de l’UTMB font bien rire certains
  • Quelle veste de trail est vraiment étanche
  • Infos entrainement trail : les exercices de base de la PPG (préparation physique en trail) ?
  • Asics, Hoka : est-ce vrai que ces chaussures de trail ne durent pas longtemps ?
  • L’urban trail de Lille : manque d’équité dans l’accès aux inscriptions
  • Salomon Speedcross 6 : ces chaussures de trail cultes sont à -25% sur i-run

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?