Bonjour, je suis une femme de 35 ans qui court pour garder la forme et surtout pour évacuer la fatigue du boulot (assistante maternelle). Il m’arrive de courir entre 1h et 1h30 mais faire que 10-12km 😖😞😞 pas d’amélioration. Que faire pour améliorer ma vitesse ? Est-ce que continuer les grandes distances m’aidera à avancer plus ? Merci pour vos réponses.
Bon tout d’abord continue le run tranquillou.
Apres pour progresser et prendre de la vitesse c’est simple il y a pour moi 2 seances type, 1 fractionné et l’autre fartlek.
1) vma longue et courte mélangées
1000-400 fois 5 ou 6
2) fartlek sur terrain souple
10 à 15 fois 1 mn tres rapide 1mn lente
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