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Vigilance rouge
Comment s’entraîner en toute sécurité pendant une vague de chaleur : conseils d’experts pour rester actif
Vigilance rouge – lorsque les températures grimpent en flèche pendant une canicule, l’idée même de faire de l’exercice peut sembler décourageante. Cependant, avec quelques ajustements judicieux, il est possible de rester actif en toute sécurité même par temps chaud… mais restez vigilants surtout si vous êtes placés en vigilance rouge.
LE MIEUX C EST DE NE PAS ALLER COURIR !
Vigilance rouge canicule : le ministère des sports vous demande de ne pas aller courir
Vigilance rouge
Alors que l’Europe traverse une période de températures record, il est compréhensible que l’exercice ne soit pas en tête de liste de vos priorités. Cependant, maintenir une bonne santé demeure essentiel, et renoncer totalement à votre routine d’entraînement pourrait ne pas être la meilleure solution, surtout si vous avez l’habitude de faire de l’exercice régulièrement.
Pendant une vague de chaleur, il est important d’éviter les efforts physiques inutiles.
Cependant, étant donné les effets durables du changement climatique, il n’est pas réaliste d’abandonner complètement l’activité physique, surtout pour ceux qui sont habitués à s’entraîner régulièrement.
Vigilance rouge : 5 conseils pour courir et faire du trail sans mettre sa santé en danger
Si vous faites partie de ces personnes désireuses de poursuivre leur entraînement malgré la chaleur, voici quelques conseils pour vous adapter et vous entraîner en toute sécurité :
1. Choisir le moment et réguler son rythme
Si vous avez l’habitude de faire de l’exercice, poursuivre pendant une vague de chaleur est envisageable, mais avec certaines précautions. Il est conseillé de réguler votre rythme et d’adapter la distance parcourue à la chaleur ambiante. Optez pour les heures les plus fraîches de la journée, de préférence tôt le matin, pour éviter les effets de l’îlot de chaleur urbain en soirée.
2. Adapter l’intensité de l’entraînement
Plutôt que de vous lancer dans des efforts intenses par temps chaud, modifiez votre programme d’exercice habituel. Optez pour des entraînements de moindre intensité, comme l’entraînement en circuit ou par intervalles. Ces formats intègrent des pauses, vous permettant de vous hydrater et de récupérer plus fréquemment.
3. Choix des vêtements et protection solaire
Optez pour des vêtements amples et de couleur claire, favorisant la circulation de l’air sur la peau. Les tissus naturels comme le coton et la laine sont recommandés. N’oubliez pas de porter de la crème solaire et un chapeau pour vous protéger des rayons nocifs du soleil.
4. Restez hydraté
L’hydratation est cruciale par temps chaud, surtout pendant l’effort physique. Préparez-vous en vous hydratant suffisamment la veille de votre entraînement. Assurez-vous de boire régulièrement pendant votre séance, en privilégiant les boissons sportives contenant des électrolytes pour favoriser la rétention d’eau.
5. Écoutez votre corps
Surveillez les signes avant-coureurs de surchauffe corporelle tels que vertiges, étourdissements et fatigue. Si vous ressentez ces symptômes, arrêtez-vous immédiatement et refroidissez-vous. Tenez compte non seulement de la température ambiante, mais aussi de l’humidité, car celle-ci peut aggraver la surchauffe corporelle.
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