Courir des marathons peut avoir des conséquences graves sur les muscles du pied.
Courir des marathons – Une récente étude publiée dans le Journal of Sport Sciences s’est penchée sur les effets de la course prolongée sur les muscles des pieds. Les résultats ont révélé que le marathon peut affaiblir et endommager les muscles du pied, entraînant des douleurs chroniques et des blessures à long terme.
Courir des marathons
Les dommages aux muscles extrinsèques du pied
L’étude démontre que courir un marathon peut
– réduire la hauteur de la voûte plantaire
– et causer des dommages aux muscles extrinsèques du pied.
Ces muscles sont situés dans le bas de la jambe et s’insèrent dans le pied via la cheville. Contrairement aux muscles intrinsèques, qui prennent naissance et s’insèrent directement dans le pied, les muscles extrinsèques subissent des contraintes plus importantes lors de la course prolongée.
Des IRM pour évaluer les dommages
Les chercheurs ont réalisé des IRM sur 22 coureurs universitaires inscrits à une course de marathon. Les examens ont été effectués avant le marathon, ainsi que 1, 3 et 8 jours après l’épreuve. Les résultats ont montré que les dommages causés par le marathon et la récupération diffèrent selon les muscles du pied. Les muscles extrinsèques semblent être plus sensibles aux dommages que les muscles intrinsèques. Ces constatations soulignent la pression importante subie par l’articulation de la cheville lors de la course sur de longues distances.
Récupération et renforcement musculaire sont indispensables pour éviter de se blesser.
techniques de récupération
Les résultats de l’étude mettent en évidence l’importance de planifier des stratégies de récupération spécifiques pour prévenir les blessures liées à la pratique du marathon. Les coureurs et les professionnels du sport doivent prendre en compte la fatigue et les dommages musculaires. Des techniques de récupération telles que
– les étirements,
– le rouleau en mousse,
– la cryothérapie
– ou la physiothérapie peuvent être utilisées.
renforcement musculaire des pieds
Il est également recommandé d’effectuer des exercices de renforcement musculaire ciblant spécifiquement les muscles du pied, en particulier les muscles extrinsèques.
A ce sujet, vous pouvez lire notre article : 5 exercices pour renforcer les muscles des pieds
Ces mesures contribueront à prévenir les dommages musculaires et à améliorer les performances en course.
Source de l’étude
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