UTMB : combien de temps pour récupérer d'un ultra comme la TDS

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Question de Jean Philippe
Bonsoir. Combien de temps pour récupérer d’un ultra comme la tds et pourquoi est ce si long. Merci

Réponse du coach à 8min19

Récupération physique après la TDS

Après ce type d’effort, il y a de la casse au niveau des fibres musculaires et il faut mettre en place un régime alimentaire adapté avec beaucoup de protéines pour resyntéhtiser les fibres musculaires.

Cela demande beaucoup de temps avant de reprendre l’entrainement. Il sera conseillé :
– d’éviter les chocs pour que les inflammations au niveau des tendons disparaissent

Récupération mentale après la TDS : 3 semaines minimum

– Après ce type d’épreuve, une grosse fatigue mentale pendant au moins 48h est à prévoir. Il faut récupérer et relacher mentalement avec par exemple de la sophrologie.
– Dans un second temps, il faut se refixer des objectifs.
– On peut profiter de cette période pour faire un bilan, noter ce qui a été, quels ont été les problèmes pour progresser.
– On peut prendre sa fréquence cardiaque au repos pour vérifier si elle est pas trop élevée et si on peut reprendre l’entrainement.