Comment augmenter les distances (courses plus longues) ?
Augmenter la distance en trail : travailler sous forme de paliers
Il faut travailler sous forme de paliers.
Par exemple :
– réaliser deux courses de 30 km avant de passer à une course de 50 km.
– réaliser deux courses de 50 km avant de faire une course de 80 km.
Augmenter la distance en trail : insister sur la récupération et l’affutage
Il faut prendre beaucoup de récupération entre les courses. Avec l’expérience, le corps réduit les délais de récupération et on est de plus en plus efficace. Il faut mieux arriver sous entrainer que sur-entrainer à une épreuve.
Augmenter la distance en trail : volume d’entrainement
Il faut faire 3 à 4 séances par semaine.
