Changement d’heure 2024 : quelles sont les conséquences pour les traileurs et les coureurs que nous sommes ?
Changement d’heure 2024
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La nuit du 26 au 27 octobre va marquer le passage à l’heure d’hiver. Si ce changement d’heure peut sembler anodin, il a pourtant de nombreuses implications pour les coureurs et les traileurs, tant sur le plan des performances que sur la préparation aux courses. Découvrez pourquoi ce changement n’est pas qu’une simple formalité pour les passionnés de trail et de course à pied.
Changement d’heure : un meilleur repos pour les courses du week-end
Le passage à l’heure d’hiver permet de gagner une précieuse heure de sommeil. Pour les traileurs et les coureurs, cet ajustement peut être un véritable atout, surtout avant une course le dimanche matin. Une heure de sommeil supplémentaire améliore non seulement la récupération musculaire, mais aussi la préparation mentale. Les traileurs arrivent ainsi plus reposés et mentalement prêts pour affronter les terrains accidentés, les dénivelés et les longues distances.
Les effets du changement d’heure sur les performances
Bien que le corps puisse bénéficier de cet ajustement, il doit tout de même s’adapter au nouvel horaire. L’heure d’hiver modifie les habitudes du quotidien, notamment les cycles de lumière et de sommeil. Il peut y avoir un impact temporaire sur les performances, surtout pour ceux qui courent tôt le matin ou en fin de journée. En s’habituant à une luminosité plus faible le matin, les traileurs doivent réadapter leurs sessions de running. Les vêtements réfléchissants, les frontales et un équipement adapté deviennent essentiels pour assurer sécurité et visibilité, surtout en forêt ou sur des sentiers peu éclairés.
Une digestion perturbée : gare aux désagréments en trail
Les horaires de repas sont également perturbés avec ce passage à l’heure d’hiver, ce qui peut affecter le système digestif, particulièrement pour les traileurs adeptes des longues distances. En trail, où l’effort est souvent prolongé, une digestion optimale est cruciale. Les coureurs doivent donc veiller à bien ajuster leur alimentation pour éviter les désagréments digestifs en pleine course. Adapter l’heure des repas en fonction des nouveaux horaires d’entraînement peut réduire les risques de ballonnements et de troubles digestifs, souvent plus fréquents en trail où les efforts sont intensifs et prolongés.
Comment bien s’adapter pour des entraînements réussis
Afin de maximiser les effets bénéfiques de ce changement d’heure, quelques ajustements sont recommandés :
Décaler progressivement l’heure des repas sur quelques jours pour habituer le système digestif.
Adapter son planning d’entraînement à la nouvelle luminosité, surtout pour ceux qui s’entraînent tôt le matin ou en soirée.
Optimiser le sommeil en gardant un rythme régulier, pour tirer le meilleur de l’heure supplémentaire de repos.
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