Bandelettes nasales : un allié pour mieux respirer en trail et courir plus vite
On les croyait rangées au rayon des gadgets oubliés. Et pourtant, les bandelettes nasales font leur retour sur les sentiers de trail. Apparues dans les années 1990, ces petits adhésifs conçus pour élargir les voies nasales ont d’abord été utilisés par les footballeurs américains (NFL), avant d’être popularisés à l’international par des stars comme Jerry Rice ou Bruce Smith. En 1996, même des cyclistes du Tour de France et des athlètes olympiques les arboraient fièrement, pensant améliorer leur ventilation. Puis, leur usage s’est estompé, faute de preuves solides à l’époque… jusqu’à aujourd’hui, où les traileurs en quête d’oxygène redécouvrent leur intérêt. Sur des ultras ou des montées longues, mieux respirer peut faire toute la différence. Et cette fois, ce sont des coureurs comme vous et moi qui relancent la tendance, séduits par la simplicité du geste et l’efficacité perçue.
Les bandelettes nasales pour courir
Les bandelettes nasales sont de petits dispositifs adhésifs conçus pour faciliter la respiration en élargissant les voies nasales. Utilisées aussi bien par les sportifs que par les personnes souffrant de congestion nasale, elles offrent une solution non invasive pour optimiser l’oxygénation. En trail et en course à pied, une respiration fluide est essentielle pour maintenir un bon rythme et limiter la fatigue musculaire liée au manque d’oxygène.
Pourquoi utiliser une bandelette nasale en trail ?
L’oxygénation joue un rôle fondamental dans la performance et l’endurance. Lorsque les voies respiratoires sont obstruées – à cause d’allergies, d’un rhume ou simplement d’une prédisposition anatomique – la respiration devient plus difficile, ce qui entraîne une surconsommation d’énergie. Une bandelette nasale permet d’ouvrir les narines et de favoriser un passage d’air plus important, réduisant ainsi l’effort nécessaire pour respirer.
Dans les montées longues et éprouvantes typiques du trail, mieux respirer peut faire la différence en évitant un essoufflement précoce. De plus, en facilitant l’inhalation par le nez, ces dispositifs réduisent le recours à la respiration buccale, limitant ainsi la déshydratation et la sécheresse de la gorge.
Comment ça fonctionne ?
Les bandelettes nasales sont fabriquées à partir de matériaux flexibles et disposent d’une base adhésive hypoallergénique qui se fixe sur le nez. En se redressant légèrement une fois appliquées, elles exercent une pression qui soulève les parois nasales et augmente la capacité respiratoire. Contrairement aux écarteurs nasaux internes, elles ne nécessitent aucune insertion, ce qui les rend plus confortables à utiliser, notamment lors d’un effort prolongé.
Leur effet est immédiat : en quelques secondes, les narines s’ouvrent davantage, permettant une respiration plus fluide et plus naturelle.
Un accessoire utile en compétition et en récupération
Si les coureurs de trail recherchent avant tout l’efficacité, les bandelettes nasales s’avèrent particulièrement intéressantes dans plusieurs situations :
- Pendant une compétition : en réduisant la résistance au passage de l’air, elles favorisent un apport en oxygène optimal, essentiel pour soutenir l’effort sur la durée.
- Pour les entraînements à haute intensité : elles aident à repousser l’essoufflement et à maintenir une fréquence respiratoire plus stable.
- En phase de récupération : en facilitant la respiration nocturne, elles contribuent à un meilleur sommeil, essentiel pour optimiser la régénération musculaire et l’évacuation des toxines.
Un accessoire testé et approuvé
De nombreux athlètes utilisent les bandelettes nasales pour améliorer leur respiration. Certains coureurs de trail et d’ultra-trail les adoptent lors des courses longues où chaque détail compte pour maintenir un bon niveau d’endurance. Elles sont également populaires chez les sportifs pratiquant des disciplines demandant une grande capacité pulmonaire, comme le cyclisme ou le triathlon.
Faut-il les essayer ?
Si vous avez déjà ressenti des difficultés à bien respirer pendant un effort intense, tester les bandelettes nasales peut être une option intéressante. Elles ne nécessitent aucun médicament, sont faciles à utiliser et peuvent véritablement améliorer votre confort respiratoire en course.
Simple et efficace, cet accessoire pourrait bien devenir un indispensable pour vos sorties trail et vos nuits de récupération
Résumé
Longtemps associées aux années 90 ou aux sportifs allergiques, les bandelettes nasales font un retour remarqué chez les coureurs en quête d’oxygène. En trail, elles permettent de mieux respirer par le nez, d’éviter l’essoufflement et d’améliorer la récupération, sans médicament ni gadget. Simples, efficaces, elles séduisent de plus en plus de traileurs — même sur des formats longs. Un petit retour en grâce qui mérite d’être exploré.
FAQ
Pourquoi parle-t-on à nouveau des bandelettes nasales ?
Parce qu’elles répondent à un besoin simple mais essentiel : mieux respirer en montée, sans recourir à un produit ou à un appareil compliqué.
Est-ce que leur efficacité est prouvée ?
Plusieurs études indiquent une baisse de la résistance nasale à l’inspiration. Sur le terrain, beaucoup de coureurs confirment une sensation de respiration plus fluide.
Les traileurs sont-ils les seuls à les utiliser ?
Non, on les retrouve aussi en triathlon, cyclisme, et même en récupération nocturne chez certains sportifs.
Est-ce autorisé et sans danger ?
Oui. C’est un dispositif externe, non médicamenteux, autorisé en compétition et sans effet secondaire.
Quel impact sur la performance ?
Indirectement, elles permettent une meilleure oxygénation musculaire, une respiration plus stable et donc un effort mieux maîtrisé.
