Nos conseils pour maitriser vos descentes en trail

Vous aimez notre contenu ?

Ajoutez u-Trail à vos
sources préférées Google

Quand on prépare un trail, la majorité des entraînements va vous faire bouffer des côtes, notamment parce qu’il va ne pas falloir trop vous fatiguer dedans. Et on aura tendance à se dire qu’en descente, ça ira bien tout seul. On pense pouvoir récupérer naturellement dedans, par exemple. Alors qu’en réalité, c’est tout autre chose…

les descentes en trail – En descente, c’est là où on va se chopper un maximum de courbatures (c’est là que vos cuisses vont majoritairement travailler. Une fois qu’on a dit ça, que faire ?

les descentes en trail

gainage

On gaine, afin de permettre aux abdos de moins vous écraser à chaque foulée. Si vous vous demandez à quoi ça sert de faire du gainage, bah c’est à ça !

technique

Ensuite, on travaille à l’acquisition d’une technique pour descendre au mieux. Si vous y allez d’instinct, vous verrez que vous aurez tendance à vous retenir. En réalité, c’est comme au ski, le mieux est de se pencher en avant, de se jeter dans la descente, pour ainsi dire. Car en partant vers l’avant, vous allez réduire votre foulée (physiologiquement, votre centre de gravité est au-dessus de votre point d’appui), attaquer avant-pied, limiter la casse des fibres (et donc, on limite les courbatures).

entrainement

Enfin, si vous appréhendez de courir en descente, il n’y a pas de secret, il faut s’entraîner, s’entraîner et encore s’entraîner. Il faut y aller progressivement, comme pour tout. D’abord des pentes douces roulantes, puis plus pentues, puis plus techniques, et ainsi de suite. A chaque fois, il faut la répéter plusieurs fois et n’avancer qu’une fois que vous êtes à 100% à l’aise dedans. C’est la répétition qui vous aidera à prendre confiance et à vaincre la peur de la descente.

Lire aussi

• Entrainement proprioception : pour améliorer vos performances et réduire vos risques de blessures en trail
• 3 choses à savoir sur le gainage
• Gainage : 2 séances par semaine, ça suffit
• Faut-il vraiment faire du gainage ?

Lire encore

• PAS DE REPRISE en 2021 : les trails de juillet commencent à etre annulés
• Trail : à partir de 60km, le renforcement musculaire est obligatoire.

Lire tout

• Combien de fois par semaine faut-il courir?
• Le trail est-il un sport de riches ?
• Quelles sont les différences entre entre les Garmin fenix 7 les Fenix 7 PRO ?
• Faut-il vraiment faire l’amour pendant 4h30 pour éliminer une raclette
• OK… prendre un bain serait aussi bénéfique que courir
• Entrainement trail : la méthode Cyrano !
• Science : faire un footing fait perdre plus de calories que faire l’amour
• Drague running : OUI, nos 5 meilleurs conseils pour pécho en courant
• Montres cardio GPS : toutes les Garmin Fenix 7
• Qu’est-ce qui est plus cher : la Diagonale des Fous ou l’UTMB?

• crédit photo : archive utrail