Les conseils de madame Jornet pour votre entrainement trail

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On connaît bien Emelie Forsberg en tant que Mme Jornet. Cependant, ce serait excessivement réducteur, car avant cela, Emelie est une traileuse de très haut niveau avec des victoires retentissantes en skyrunning et en ski alpinisme. 

conseils entrainement trail : Récemment, Emelie Forsberg a échangé avec Coros sur sa gestion de l’entraînement croisé et sa conciliation entre vie pro et vie perso (ou entre entraînement et quotidien de maman).

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On apprend ainsi qu’en haute saison, Emelie aura un charge kilométrique hebdomadaire de plus ou moins 120km alors qu’à l’intersaison, elle sera à 50km. Certains coupent totalement, elle préfère maintenir un petit volume de course pour être au forme au printemps.

A quoi ressemble une semaine type ?

Par semaine, elle fera 3 séances de ski alpinisme de cinq à six heures pendant que les enfants sont à l’école. Elle fera également une séance de running en fractionné (sur tapis de course).

Enfin, deux fois par semaine, elle va faire quelques exercices de muscu comme suit :

• « Pour la résistance abdominale :
  • Planche avant, Planche latérale, Planche arrière
  • Russian Twist
  • Pompes
  • Exercices de suspension
• Pour la stabilité des hanches : Élévation des hanches en position couchée
• Pour les fessiers, les ischio-jambiers et les jambes :
  • Relevés de hanches en position couchée sur le côté
  • Montées de marches
  • Fentes
  • Levées de terre ou variations avec des poids
  • Rameur debout
• Pliométrie »

Ce qui est intéressant dans l’article, c’est l’avantage de l’entraînement croisé avec l’accouchement. On se doute que pour tout ce qui concerne la musculation, c’est important à faire rapidement. Cependant, courir trop tôt après l’accouchement n’est pas idéal, il faut bien laisser à l’organisme le temps de se retaper (et si on ajoute à ça la fatigue physique et la fatigue mentale, c’est pas anodin) pour éviter les blessures

A quoi va ressembler l’année d’Emelie ?

A partir de mars, elle va commencer à augmenter le volume (comme évoqué en introduction). Et après une préparation digne de ce nom, elle s’alignera principalement sur le 100 miles Ultra Pirin (en septembre 2024 en Bulgarie), qualificatif pour la Hardrock 100  (ça sent bon pour 2025) ; préalablement, on la retrouvera (probablement avec Kilian) à Sierre-ZInal.

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• crédit photo : communiqué de presse Coros