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Faut-il prendre des compléments alimentaires quand on prépare un ultra-trail ?
Les vitamines et autres compléments alimentaires pendant cette période sont-ils vraiment nécessaires ? Quels compléments peuvent aider à supporter la fatigue pendant la course ?
Une alimentation équilibrée et adaptée à l’effort est généralement suffisante pour la plupart des activités physiques. Cependant, lors de la préparation d’un ultra-trail, l’organisme est soumis à des contraintes extrêmes, ce qui peut justifier l’utilisation de certains compléments alimentaires pour compenser le volume d’entraînement élevé.
Minéraux Essentiels
– Fer : indispensable pour le transport de l’oxygène dans le sang, il est souvent en déficit chez les athlètes, surtout les femmes.
– Magnésium : pour la récupération musculaire et pour réduire les crampes. Le magnesium sera utile lors des efforts prolongés.
– Potassium : essentiel pour prévenir les crampes et maintenir l’équilibre électrolytique.
ATTENTION. Consultez toujours un professionnel de santé avant de prendre des compléments. Une surconsommation de certains nutriments peut entraîner des effets secondaires indésirables.
Par exemple, un excès de fer peut provoquer des troubles digestifs, et une overdose de magnésium peut causer des diarrhées.
On peut subir une fatigue extrême pendant un ultra-trail. Certains compléments alimentaires peuvent aider à mieux gérer cette fatigue :
– Électrolytes : pour compenser les pertes dues à la transpiration et pour éviter la déshydratation.
– BCAA (Acides Aminés Branchés) : Ils peuvent aider à retarder la fatigue musculaire et améliorer la récupération.
– Glucides rapides : à prendre sous forme de gels ou de boissons énergétiques. Ils fournissent une source rapide d’énergie pendant la course.
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