Une étude scientifique prouve que le fractionné fait vraiment courir plus vite

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courir plus vite
Même les traileurs doivent faire du fractionné. C’est prouvé, c’est scientifique !

courir plus vite – Thomas Lorblanchet a publié une étude intitulée « entraînement au sprint pour améliorer les performances d’endurance d’athlètes entraînés ». Et on y apprend des choses assez intéressantes, tant pour la course à pied que pour le trail. Notamment car elle a porté sur 16 hommes entraînés, avec 75% de coureurs et 25% de traileurs.

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Protocole de recherche

En quoi a consisté l’entraînement ? Pendant deux semaines, les athlètes ont fait trois entraînements hebdomadaires de sprint sur piste d’athlétisme. Pendant chaque séance, les coureurs faisaient du fractionné où 4 à 7 fois, il alternaient 30 secondes à vitesse maximale avec 4 minutes de récup (oui, c’est beaucoup).

Afin de pouvoir affiner au mieux les résultats, avant et après l’entraînement, on a mesuré la VMA des personnes, leur temps de soutien à 90% de leur VMA, leur temps sur 3000m en CLM, leur puissance de crête et leur puissance moyenne.

courir plus vite, RÉSULTATS

Que disent les résultats ? Qu’en moyenne, ils ont observé une amélioration de 6% au 3000m, une augmentation du temps de soutien de 42%, 2,3% d’amélioration de la VMA, et 2,6% de l’amélioration de la puissance. Et ça en seulement deux semaines !

Les auteurs de l’étude en arrivent donc à la conclusion que

l’entraînement par intervalles de sprint permettent des améliorations significatives et importantes des performances et constituent un moyen « rapide et gratuit d’améliorer les performances d’endurance de puissance chez les athlètes entraînés ».

En résumé, le fractionné est bénéfique pour courir plus vite

Cela nous montre bien que, quel que soit notre niveau (voire peut-être plus pour les « amateurs »), le fractionné à un impact positif sur nos performances, quand bien même on est traileur (car on entend souvent que le fractionné ne sert à rien en trail ; au moins, cette étude tord le cou à cette idée).

Après, si vous n’en avez jamais fait, n’allez pas faire trois séances de fractionné par semaine, vous risqueriez de vous dégoûter, allez y progressivement. Ainsi, vous serez contents d’en baver (enfin, façon de parler).