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Suite aux récentes polémiques entourant le Tour de France, où de nombreux commentateurs s’étonnent de la rapidité avec laquelle les cyclistes retrouvent leur forme après un accident, Kilian Jornet a écrit un article détaillant les mécanismes de récupération des athlètes de haut niveau.
Son article offre des perspectives éclairantes pour les amateurs de sports d’endurance, comme la course à pied et le trail.
Kilian Jornet s’y connait en récupération
Après de nombreuses années d’entrainement, le corps reste fort longtemps, même sans entrainement
Jornet explique que les adaptations à long terme sont des modifications biologiques profondes acquises sur des années d’entraînement intensif. Ces adaptations, qui touchent même à l’épigénétique, sont difficiles à perdre. Un athlète ayant accumulé ces adaptations peut donc maintenir un bon niveau de performance même après plusieurs mois sans entraînement.
Adaptations à court terme
En revanche, les adaptations à court terme, comme les voies du glycogène, peuvent être acquises en quelques semaines d’entraînement. Celles-ci sont cruciales pour les performances de course, mais elles se perdent également rapidement si elles ne sont pas entretenues. Cependant, une fois la base établie, les athlètes peuvent les retrouver rapidement après une pause.
La récupération après une blessure selon kilian jornet
Pour Jornet, la première étape après une blessure est de se concentrer sur la récupération de la santé générale. Cela implique de rester actif sans aggraver la blessure, de maintenir une bonne nutrition, un sommeil de qualité, et de gérer le stress pour éviter une inflammation prolongée.
Retour progressif à l’entraînement
Il est crucial de ne pas précipiter le retour à l’entraînement intensif avant d’être complètement guéri. Beaucoup d’athlètes commettent l’erreur de vouloir retrouver rapidement leur forme, ce qui peut prolonger la blessure ou entraîner une rechute. Jornet recommande de continuer des activités alternatives pour maintenir une stimulation physique sans surcharger la zone blessée.
kilian jornet distingue plusieurs causes de blessures :
Accidents : faciles à guérir, car il suffit de réparer la blessure spécifique.
Problèmes biomécaniques : nécessitent parfois des ajustements d’équipement ou d’alignement corporel.
Charge d’entraînement : implique de s’assurer que la charge de travail est adaptée à la capacité de l’athlète.
Charge d’impact : provoque souvent des fractures de stress ou des tendinites dues à une stimulation excessive sans récupération suffisante.
Inflammation systémique : les plus complexes à traiter, nécessitant souvent des changements de mode de vie.
Importance de la base aérobie pour les amateurs et les élites dans la récupération
La base aérobie est un facteur déterminant dans la capacité de récupération. Les athlètes d’élite, ayant construit cette base sur des années, peuvent retrouver leur forme aérobie en quelques semaines. Les athlètes récréatifs, sans cette base solide, perdent plus rapidement leur capacité aérobique et nécessitent plus de temps pour la reconstruire.
Enfin, kilian jornet insiste sur l’importance de la préparation spécifique à la course une fois la base et la santé rétablies. Cette phase, qui ne devrait pas excéder 6 à 8 semaines, doit être bien planifiée pour éviter les risques de rechute.
L’article de Kilian Jornet met en lumière les mécanismes de récupération rapide des athlètes de haut niveau après une blessure. En comprenant les différences entre les adaptations à long terme et à court terme, ainsi que l’importance de la santé générale et de la base aérobie, les athlètes peuvent mieux gérer leur retour à la compétition. Pour les amateurs de trail et de course à pied, ces conseils offrent des clés précieuses pour améliorer leur propre processus de récupération et de performance.
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source : ici
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