u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement Santé

Faut-il attendre après un trail pour faire ses étirements ?

15 septembre 2024
dans Santé
étirements trail

Les étirements après un effort physique intense, comme la course à pied ou le trail, suscitent des débats dans le domaine médical. Leur utilité, timing et effets sur la récupération musculaire sont régulièrement questionnés. Cet article analyse les recommandations médicales concernant les étirements post-exercice et les précautions à prendre pour prévenir les blessures musculaires.


Les étirements en trail !

⌚ montre Garmin Forerunner 965 🔥

🔥⚡montre de trail ❤️⚡

🗻 disponible sur sur i-run 🗻
👉🏃💪 montre Garmin Forerunner 965⚡🔥👈
COMMANDEZ SUR I-RUN
MAINTENANT





 

Les risques d’étirements immédiats

Lorsque les muscles sont soumis à des contractions répétées et intenses, comme lors d’une activité physique prolongée, les fibres musculaires peuvent subir des micro-lésions. Étirer immédiatement un muscle après un effort intense peut aggraver ces micro-traumatismes. Il est donc recommandé d’attendre avant d’entamer des étirements, afin de permettre aux muscles de revenir à un état de repos.

Les études montrent que les étirements statiques réalisés trop tôt après l’exercice peuvent causer une tension excessive sur les fibres musculaires endommagées, augmentant ainsi le risque de blessure. Il est donc préconisé d’attendre au moins deux heures, voire le lendemain, pour étirer les muscles, permettant ainsi une meilleure régénération.

Étirements et récupération musculaire

D’un point de vue physiologique, les étirements n’ont pas démontré d’effets significatifs sur la prévention des courbatures post-exercice, également connues sous le nom de DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Cependant, ils peuvent être bénéfiques pour maintenir ou améliorer la souplesse, à condition d’être réalisés à un moment approprié.

Pour une récupération optimale, il est préférable d’attendre que la fréquence cardiaque et la circulation sanguine se stabilisent avant de pratiquer des étirements. Une période de repos de 10 à 30 minutes est souvent suggérée pour permettre aux muscles de retrouver une homéostasie. Les étirements réalisés dans un environnement de récupération favorable (respiration calme, muscles détendus) peuvent contribuer à la souplesse sans pour autant perturber la régénération musculaire.

Alternatives à l’étirement immédiat

Récupération active

Plutôt que de s’étirer immédiatement après l’effort, les experts recommandent des méthodes de récupération active, telles que la marche ou des activités légères comme le vélo ou la natation. Ces activités favorisent une meilleure circulation sanguine, ce qui permet aux muscles de mieux évacuer les déchets métaboliques accumulés pendant l’exercice. La récupération active est souvent préférée à des étirements forcés dans les heures suivant un effort intense.

Utilisation de la cryothérapie

Par ailleurs, la cryothérapie (douches froides ou bains glacés) est une méthode fréquemment utilisée pour favoriser la récupération musculaire après un effort intense. Elle permet de réduire l’inflammation locale et favorise la vasoconstriction, limitant ainsi les gonflements musculaires et accélérant la régénération. Les bienfaits de la cryothérapie sont bien documentés dans la littérature médicale, et elle est souvent préconisée dans les protocoles de récupération après des événements sportifs exigeants.

Précautions et contre-indications

Il est important de noter que les étirements statiques ne doivent pas être effectués en présence de douleurs aiguës, d’inflammations ou de blessures musculaires récentes. Dans ces cas, ils peuvent aggraver les symptômes et retarder la guérison. De plus, l’étirement de muscles encore contractés ou fatigués est contre-productif, car cela peut induire un allongement forcé des fibres, augmentant le risque de déchirures.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
SUR I-RUN
MAINTENANT

Lire aussi

  • Que faut-il faire pour bien récupérer après un trail long?
  • Vidéo : étirements dynamiques
  • Faut-il faire des étirements avant un trail ?
  • Vous devez consacrer une séance par semaine à vos étirements !
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
SUR I-RUN
MAINTENANT





Tags: étirementtrailrécupérationblessure
Article précédent

Les lunettes de trail Smith, c’est le nouveau Oakley (le nouveau Julbo aussi).

Articles suivant

Comment gérer les descentes glissantes en trail ?

Lire aussi ces Articles

aller aux toilettes
Santé

Démouler : pourquoi il faut toujours se lever tôt pour aller aux toilettes avant un trail ou un marathon

par admin
7 juillet 2025
Boissons énergisantes en trail
Santé

Boissons énergisantes en trail : l’alerte des médecins face à une nouvelle forme de dopage ?

par admin
7 juillet 2025
trail glucides
Santé

Pourquoi les traileurs se gavent de glucides comme les cyclistes du Tour de France

par admin
7 juillet 2025
boisson énergisante
Santé

Cette substance est légale pourtant c’est un produit dopant : faut-il l’interdire en trail ?

par admin
6 juillet 2025
entrainement
Santé

Courir pour durer, sans se cramer

par admin
4 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : François d'Haene bat le record du Nolan 14 (FKT aux Etats-Unis)
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 944)
    • Actu Trail (10 979)
      • EDITO (2 331)
      • GORATRAIL (359)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (619)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 993)
      • Santé (702)
  • Equipement (2 226)
    • Chaussure Trail (681)
    • GPS (695)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • PARIS : Casquette Verte est sur l’Ultra Boucle des Buttes Chaumont (UBBC) ce jeudi 9 juillet
  • Alu ou carbone : quels bâtons de trail choisir pour aller plus vite en montée (et ne pas se ruiner) ?
  • Zach Miller : en 2024 les organisateurs lui ont interdit de prendre le départ
  • Le secret incroyable de Mathieu Blanchard
  • Faire du running c’est bien, faire un footing c’est beauf !
  • Pourquoi c’est toujours un toubib, un kiné ou un prof qui gagne en trail ?
  • La polémique après le décès de l’himalayiste Klára Kolouchová est indécente
  • Démouler : pourquoi il faut toujours se lever tôt pour aller aux toilettes avant un trail ou un marathon
  • GPS : Garmin Stamina, la fonctionnalité ultime pour les traileurs
  • Les débutants courent leur semi-marathon en 2h

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?