Equivalence distance – dénivelé.
Le traileur a pour habitude de courir en pleine nature, cette nature, hormis les landes, est vallonnée.
Définition sortie trail
Une sortie trail comprend :
– une distance à plat, donnée par le GPS ,
– et un cumul de dénivelé.
Equivalence distance dénivelé érronnée
10 km et 300m de dénivelé positif ! Voila ce qui est intéressant… mais à quoi correspondent ces 10 km et 300m de dénivelé positif ?
Certains disent que 100m de dénivelé équivalent à 1000m plat !
Dans notre cas présent, 300 m de d+ donc 3000 m à plat soit 3 km. A cela on rajoute les 10 km et nous arrivons à un total de 13 km.
Je vous laisse continuer à faire le calcul mais vous allez vite vous apercevoir que cette règle ne marche pas !
Exemple concret
Prenons le cas du trail la Frison Roche dans le Beaufortain.
44 km et 3000 m de d+ , ça donne 44 km plus 30 km d’équivalent plat soit 74 km !
Ca serait trop mais ce calcul simple ne fonctionne pas car il suffit de comparer les temps des premiers par exemple sur un 44 km/ 3000m de d+ et les temps sur un 74 km plat et vous verrez que la correspondance ne marche pas.
Alors comment faire ?
L’idée du temps est peut être à creuser !
La vraie équivalence distance dénivelé :
100m d + = 611 m plat
Je vais vous donner mon expérience personnelle, j’avais participé à une montée de 15 km de 1000m de dénivelé, cette montée était bien préparée et j’étais à l’optimum de ce que je pouvais faire ! Il suffisait de trouver une distance à plat où j’avais mis peu ou prou le même temps !
Et pour cet exemple, j’avais le même temps sur un semi plat que sur cette course de montée de 15 km / 1000 m de dénivelé .
Donc la relation était toute trouvée 1000 m de d+ équivaut à 6,11 km plat , soit 100m de d+ à 611 m plat !
Reprenons quelques exemples :
15 km et 1000 m de d+ = 15 + 6.11 = 21.1 km
44 km et 3000 m de d+ = 44 + 18.33 = 62,3 km
Voila un bon moyen pour transformer vos courses ou vos sorties avec dénivelé en équivalent plat ..
Est-ce que ça marche pour vous ?
Racontez nous vos expériences ?
100 m de d + équivaut à 611 m plat
