Question trail que nous avons reçue
“Slt utrail , je fais du 14km/h sur route, quel programme est il possible de faire pour passer à 15 dans un premier temps voir 16 km/h après. Je fais du 14km/h sur du 10km“
Courir plus vite
Pour courir plus vite et augmenter son allure de course sur route, il faut développer à la fois :
1- sa VMA
.. soit avec du travail intermittent (30/30 ou 15/15 ou 20/20)
.. soit avec du fractionné sur de la distance (200m ou 300m ou 400m) à 105% de la VMA
fois :
2- son endurance à VMA, le temps qu’on peut maintenir cette VMA
.. soit avec de l’intermittent (45/30 ou 60/30 ou 15/45)
.. soit en fractionné avec des distances plus longues (800 ou 1000m)
Dans un troisième temps, on va travailler son allure de course spécifique
– bloc de 10 minutes à 15km/h
Ton objectif sera de passer :
– à 15km/h sur 10 km
– et d’augmenter progressivement ton temps de soutien de cette allure pour arriver à 13,5km/h sur semi.
Voilà, vous allez maintenant courir plus vite
Equipement pour courir plus vite
Lire aussi
- Trail : S’entrainer quand on ne connait pas sa VMA
- Test VMA : trucs et astuces
- Trail : S’entrainer quand on ne connait pas sa VMA
- Comment travailler sa VMA en période de confinement
- Entrainement trail : faut-il faire de la VMA pour préparer la SaintéLyon ?
- Testez votre VMA une fois par an seulement !
LIRE ENCORE
- Cette année les chasseurs pourront encore chasser alcoolisés.
- La Nike Air Zoom Pegasus 40 fait partie des chaussures des running les pus vendues!
- Test des Nike Pegasus 40 : confort et polyvalence pour Nicolas, coureur de 50 ans
- On m’a demandé sur la TDS si j’avais perdu mes bâtons !
- En trail, personne n’est à l’abri d’un abandon.
- Regardez la video où Cyril Hanouna s’engage à aider Patrick Montel à commenter les JO de Paris 2024
- Est-ce la fin de la suprématie des Français en trail?
- Les favoris de la Diagonale des Fous 2023
- Quelles sont les précautions à prendre quand on veut faite du trail en période chasse?
- Ouverture de la chasse 2023 : ATTENTION DANGER pour le trail !
-
crédit photo : creative commons