u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Entrainement trail : profitez du couvre-feu pour travailler avec des élastiques

7 février 2021
dans Infos entrainement
elastiques entrainement trail

SPÉCIAL PETIT APPARTEMENT !

Qui dit confinement OU couvre-feu dit aussi, et malheureusement, sport à la maison. Et si on en profitait pour découvrir de nouveaux modes d’entraînement ? Aujourd’hui, voyons un peu ce qu’on peut faire avec un élastique ! Ce qu’il y a de bien avec, c’est que ça s’adresse à tous les niveaux (et que ça ne prend pas de place, même dans un petit appartement on peut avoir des élastiques.)

COMMANDEZ MAINTENANT

On associe souvent l’élastique à des exercices spécifiques de rééducation chez le kiné. On peut se dire que si on en fait chez eux, c’est parce qu’on n’en a pas fait assez avant.

Trail : travailler avec des élastiques pour éviter de se blesser

Ce sont des grosses bandes de caoutchouc qui sont au moins aussi utiles que les haltères (à titre d’exemple). On peut les utiliser dans plusieurs programmes, de la remise en forme de base à une musculation plus intense. Mais pas seulement, car c’est un bon moyen de prévention des blessures. En effet, ça permet de renforcer les muscles de manière « douce », notamment par rapport aux haltères. Ça permet en soi d’intégrer une bonne progressivité.

Couvre-feu : comment travailler avec des élastiques

On peut travailler tout le corps (jambes, bras, abdos…) avec un élastique. Tant pour se muscler que pour s’étirer. Autrement dit, on peut l’utiliser pendant ou après l’effort. Qu’est-ce qu’on peut faire ?

 

On peut l’utiliser pour les biceps en marchant dessus et en le tirant, pendant les pompes, ou pendant les abdos. On peut aussi tout à fait travailler les fessiers et l’intérieur des jambes. L’avantage est que ça donne un aspect assez ludique en ce sens qu’on peut varier les types d’entraînement et d’entretien. Par conséquent, ça peut éviter la lassitude, ou du moins la retarder.

Si vous en profitez pour courir sur internet choisir votre élastique, vous allez voir qu’il y en a de tous types, notamment au niveau de la taille et de l’épaisseur (ça offre divers degrés de résistance). Finalement, c’est un peu comme des haltères ; vous en avez des de 750 grammes, 1 kilo, 2 kilos, 5 kilos. Aussi, pour l’un comme pour l’autre, on détermine préalablement le type d’exercice et la finalité d’usage de l’élastique dans lequel on va investir.

Couvre-feu & trail : comment choisir ses élastiques

Vous débutez ? Vous souhaitez vous échauffer ? Ou vous êtes un habitué et souhaitez muscler votre haut du corps ? Vous pouvez prendre un élastique avec une résistance jusqu’à 10 kilos.

Vous êtes un habitué ou, quel que soit votre niveau, souhaitez exercer votre bas du corps ? Vous pouvez prendre un élastique avec une résistance de 10 à 30 kilos.

Vous êtes confirmé et souhaitez exercer le haut et le bas de votre corps ? Alors vous pouvez envisager un élastique supérieur à 30 kilos.

Vous n’êtes pas sûrs de quelle résistance utiliser ? Si vous parvenez à effectuer 15 à 20 répétitions d’un même exercice, alors vous êtes dans le bon. Si vous allez facilement au-delà de 30, vous pouvez aller plus haut.

 

COMMANDEZ MAINTENANT

Lire aussi 

  • Comment choisir son élastique de résistance ? Comment ça marche ?
  • Top4 : matériel à avoir dans un petit appartement pendant le confinement
  • 5 astuces pour rester en bonne santé quand on est confiné en appart
  • Vidéo : élastique de surpuissance
  • Trail : apprendre à bien tomber !
  • Les élastiques de surpuissance dans votre préparation trail

 

Tags: entrainementauteurseptconfinement
Article précédent

Craft CTM Ultra Carbon : nouvelle chaussure trail à plaque carbone

Articles suivant

Cloudultra : la nouvelle chaussure de trail On Running

Lire aussi ces Articles

musculation running
Infos entrainement

3+2 : le nombre de séances de trail et de musculation par semaine

par admin
1 septembre 2025
erreurs trail
Infos entrainement

Ces élites qui font les mêmes erreurs que les amateurs en trail

par admin
1 septembre 2025
ventoline casquette verte
Santé

Prendre de la Ventoline sur la TDS : ok, triche ou dopage ?

par admin
29 août 2025
dormir UTMB
Infos entrainement

Dormir sur l’UTMB, c’est tricher ?

par admin
28 août 2025
Alexandre Boucheix TDS
Santé

De quoi souffre Alexandre Boucheix sur la TDS ?

par admin
26 août 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Résultat UTMB : victoire de Tom Evans
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (15 435)
    • Actu Trail (11 432)
      • EDITO (2 464)
      • GORATRAIL (371)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (647)
      • Premium (39)
    • Infos entrainement (4 031)
      • Santé (714)
  • Equipement (2 289)
    • Chaussure Trail (706)
    • GPS (728)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Ce nouveau sac de trail XXL Kiprun en vente chez Decathlon fait beaucoup parler
  • Ces traileurs qui se mettent en arrêt maladie après l’UTMB
  • 3+2 : le nombre de séances de trail et de musculation par semaine
  • Ces élites qui font les mêmes erreurs que les amateurs en trail
  • Polémique UTMB : les élites respectent-elles vraiment le matériel obligatoire ?
  • Cet ultra-traileur trouve une preuve de dopage sur l’UTMB
  • Tom Evans a remporté l’UTMB avec sa tête
  • Avec quelle chaussures de trail Tom Evans a-t-il gagné l’UTMB ?
  • UTMB : on sait pourquoi Théo Detienne a abandonné
  • Incendie au Maïdo : la Diagonale des Fous 2025, menacée ?

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.


Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Pour le trail : pensez aux protéines, pas seulement aux glucides
Deux super sur-pantalons imperméables CIMALP homologués pour l’UTMB
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?